Гимнастика за рулем

Целыми днями за рулем?

Вот несколько упражнений, которые помогут вам улучшить кровообращение в нижних конечностях и избежать различных неприятностей, связанных с их заболеваниями.

  1. Максимально высоко поднимите одну ногу, носок тянем на себя. Удерживаем ногу в этом положении максимально долго, но не ждем болевых ощущений. Делаем несколько повторов для каждой ноги, чередуем их с расслаблениями и отдыхом.
  2. Возьмитесь за руль, используя его в качестве опоры, поднимите обе ноги и оставайтесь в этом положении до ощущения усталости. Расслабьтесь, поставьте ноги на пол. Затем повторите упражнение несколько раз.
  3. Исходное положение то же. Поднимите вверх обе ноги и выполните упражнение «велосипед». Затем расслабьте мышцы ног, встряхните и повторите упражнение несколько раз.
  4. Положите ладони на наружную поверхность бедра. Сильно нажмите обеими руками на ноги, пытаясь соединить колени. Ногами нужно сопротивляться. Удерживайте это положение несколько секунд, расслабьтесь и повторите упражнение. Можно слегка пружинить коленями.
  5. Делаем все, как в предыдущем упражнении, только ладони теперь давление на внутреннюю поверхность бедра, раздвигая колени.
  6. Сидя, сцепите ступни и оторвите их на несколько сантиметров от пола, колени в стороны. Тяните колени в противоположные стороны, как будто пытаясь расцепить ступни. Удерживайте положение несколько секунд, пока не устанете. Затем расслабьтесь, опустите ноги, встряхните. И повторите еще несколько раз.
  7. Постарайтесь выпрямить ноги, скрестите ступни. Поднимите их на несколько сантиметров от пола и удерживайте это положение. При этом верхней ногой нужно нажимать на нижнюю, нижняя нога, соответственно, должна сопротивляться. Сделайте несколько повторов, чередуя ноги. Не забывайте отдыхать и правильно дышать.

И.Лебедева, «Гимнастика за рулем»

+38(044)364-99-69 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015

Оставьте вашу мысль