Лежа или сидя?

«Как бы то его принять: или ходя, или стоя, или сидя? Нет, лучше лежа, как и наша мадама в пенсионе принимала своего любезно … «- кто не знает этой реплики Прони Прокоповны.

Проня нашла для себя удобное положение.

А вы как «принимаете» свою работу за ноутбуком дома, лежа или сидя?

Если вы лежите на диване на животе, то в такой позиции опираетесь на локти, и если это происходит в течение долгого времени, то может развиться так называемый туннельный синдром (или синдром запястного канала — неврологическое заболевание, проявляющееся длительным болью и онемением пальцев кисти ). Кроме того, когда вы лежите на животе и поднимаете свой грудной отдел от поверхности с помощью опоры на руки, позвоночник фиксируется в нефизиологично состоянии: забрасывается голова, а поперек прогибается. Долгое время в такой позе находиться нежелательно: могут появиться головная боль, боль в шее и пояснице. Так что более 15 — 20 минут в таком положении работать не стоит.

Работать на диване можно и лежа на спине. Лежать на спине вообще-то полезно, но как только вы перед собой помещаете ноутбук, то, чтобы видеть экран, вы вынуждены класть под голову высокую подушку. В таком положении шея уплотняется, мышцы ее задней поверхности растягиваются, а передней, наоборот, спазмируются. Это приводит к возникновению протрузий и грыж межпозвонковых дисков и, как следствие, к появлению головной боли, головокружение, онемение рук.

Ставить ноутбук на колени тоже не лучший вариант. Тепло от вентилятора снизу направляется в сторону органов малого таза. А их лучше не перегревать, так как это может спровоцировать развитие воспалительных реакций. Также, когда вы находитесь в этой позиции, вам приходится наклоняться к экрану вниз, вы сутулитесь и получаете те же проблемы, связанные с позвоночником, о которых мы говорили выше.

Идеальный вариант — работать по нормальному столом.

Но и здесь есть свой подводные камни. Через 10 — 15 минут сидения вы перестаете контролировать состояние позвоночника: начинаете сутулиться, разваливаться в кресле или на стуле. В результате этого, кроме грудного и шейного отделов, компенсаторно начинает страдать и поясничный: физиологические изгибы становятся более плотными, что может привести к дегенеративным изменениям в позвоночнике и болей.

Чтобы избежать этого, можно купить специальный валик под поясницу, как у автомобилистов. Валик помогает поддерживать физиологический изгиб (лордоз).

Во-вторых, можно тренировать мышцы и позвоночник: садиться на сиденье, а на подложенной балансирующую подушку. Ее можно приобрести в магазине спортивных товаров. Наше тело на подушке чувствует нестабильность и пытается зафиксировать себя в правильной позиции. Работа мышц не ощущается, но при этом идет, и вам просто не удастся сутулиться: мышцы, окружающие позвоночник, не дадут это сделать. При этом положение на подушке следует чередовать с сидением на стуле каждые 40 — 45 минут, чтобы мышцы чрезмерно не уставали.

Также можно вместо стула использовать большую надувной шар — фитбол. Чередовать положения на шаре и на стуле следует так же, как и в случае с подушкой.

Сохранять правильное положение позвоночника проще, когда спина и шея прилегающих к спинке стула. Поэтому для работы следует использовать сиденья с высокой спинкой.

➤ПЕЧЕРСК +38(068)434-68-60 +38(099)566-12-30 +38(097)838-00-33 (Viber) Киев, Лаврская, 15 (территория Киево-Печерской Лавры) ➤ПОЗНЯКИ +38(044)364-99-69 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015