Простые упражнения для голени

Доброе утро!

Вчера мы говорили о важности икроножных и камбаловидних мышц для нашего организма и пообещали вам простые упражнения.

Выполняем обещание

Простые упражнение для камбаловидного мышцы:

Наиболее эффективными для укрепления камбаловидной мышцы являются упражнения, во время которых ноги согнуты в коленях. Поэтому сядьте на стул и положите толстую книгу или другой предмет, который может послужить в качестве платформы, под подушечку стопы. Поднимите пятки максимально высоко, а затем опустите их ниже уровня книги. Повторите упражнение минимум 25 раз. Чтобы усложнить упражнение, положите на бедра тяжелый предмет.

Простые упражнения для икроножной мышцы

Чтобы укрепить икроножную мышцу, можно выполнять очень простое упражнение — подъемы на носки. Просто в положении стоя начинайте подниматься на носочки, держа корпус прямо, не отклоняясь вперед или назад. Выполните 3 подхода по 20 повторов. Также укреплению икроножных мышц способствует подъем по лестнице, поэтому есть смысл отказаться от лифта и начать подниматься по лестнице пешком.

И не забывайте растягивать мышцы после тренировки.

Это упражнение восстанавливает заднюю часть бедер и икроножные мышцы после тренировки.

Сядьте на стул прямо.
Вытяните левую ногу и потянитесь рукой к носку.
Задержитесь на 15 секунд.
Повторите упражнение с правой ногой.

➤ПЕЧЕРСК +38(068)434-68-60 +38(099)566-12-30 +38(097)838-00-33 (Viber) Киев, Лаврская, 15 (территория Киево-Печерской Лавры) ➤ПОЗНЯКИ +38(044)364-99-69 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015