Як між собою пов’язані стрес м’язова напруга і біль?
Те, що стрес може викликати болі і напругу в м’язах, визнали лише кілька десятиліть тому. До того вважалося, що стрес — це чисто психічна проблема, що не впливає на фізіологічні процеси. На щастя, нейробіологи пояснили нам, що це не так.
Сьогодні ми точно знаємо, що стрес має фізіологічну дію. А значить, позначається на здоров’ї. Зокрема — викликає болі і напругу в м’язах.
Як стрес впливає на тіло?
Існує два види стресів: фізичні і емоційні. Утримання важкості є фізичним стресом, так само як і ситуація, при якій рух або інша активність триває, незважаючи на втому м’язів.
Відчуваючи біль, викликану напругою, людина припиняє активність. Однак якщо немає можливості припинити активність, то стрес переходить в м’язовий спазм.
Емоційний стрес подібний фізичному: в цьому випадку м’язи заряджені почуттям, від якого не можуть звільнитися. Вони скорочуються, щоб утримати почуття, точно так само як утримують вагу, і якщо почуття зберігаються тривалий час, то через неможливість позбавитися від викликаної ним напруги, відбувається м’язовий спазм.
Як виникають болі?
Що стосується м’язів, то відмінностей між зовнішнім і внутрішнім стресом майже немає. Обидва змушують м’язи напружуватися. Фізичні стреси, як правило, менш тривалі в порівнянні з емоційними стресами, які характеризуються стійкістю і здатністю ставати несвідомими.
Хронічне напруження в м’язах є у кожної людини. Воно істотно знижує якість життя, підсилює тривогу, дратівливість, негативно впливає на сон, призводить до поступового виснаження сил. Остеохондроз, різні невралгії, судоми і навіть ранні зморшки виникають частіше через зайву м’язову напругу.
Необхідно розуміти, що стрес і наші емоційні реакції на нього відгукуються в тілі м’язовою напругою, яка, в свою чергу, посилює цей стрес і емоційне напруження. Справжнє порочне коло!
Стрес викликає тензіонні головні болі і підвищує травмоопасність. Як правило, він найбільше позначається на наступних областях:
щелепи;
голова;
шия;
плечі;
спина
Як уникнути фізичних наслідків стресу?
Звичайно ж, найкращий спосіб уникнути болю і напруження у м’язах — це позбутися першопричини, тобто стресу. В ідеалі слід застосувати комбінований підхід: психологічна релаксація плюс фізичні вправи. Це може бути фізіотерапія, спорт, танці, йога і т. Д.
Медитація — ще один важливий навик, що дозволяє відключитися від впливу зовнішнього середовища і забезпечити втомленній свідомості відпочинок. Уміння «вимикати думки» особливо важливо для жителів великих міст, які нечасто вибираються на природу або навіть просто в зелені зони, які захищають від шуму мегаполісу. Експерти відзначають, що навіть кілька хвилин медитації на день дають шанс надолужити одну-дві години недосипу і впоратися з поганим настроєм.
А ви помічали, що від стресу болять м’язи і голова?
Будьте здорові разом з Prima Vertebra)