Упражнения для профилактики сколиоза

Сколиоз всегда легче предупредить, чем лечить. Поэтому в любом возрасте рекомендуется выполнять несложный, но эффективный комплекс упражнений для профилактики искривления и выработки хорошей осанки. Регулярные занятия подобной гимнастикой в ​​медицинском учреждении или домашних условиях существенно уменьшают риск возникновения сколиоза.

Перед выполнением любых упражнений на улучшение осанки необходимо обязательно подготовить организм к предстоящей нагрузке выполнив разминку.
Разминка содержит простые движения: шаги на месте с подниманием (на вдохе) и опусканием (на выдохе) рук; плавные наклоны корпуса вперед; в правую и левую сторону; легкие наклоны назад.
Заключительную часть разминки рекомендуется посвятить вытяжение позвоночника и мышц спины. Для этого необходимо лечь на пол, а руки протянуть дальше головы. Пальцы рук и носки должны в противоположные стороны.

После окончания разминки можно приступить к выполнению основной части гимнастики.

В домашних условиях обычно выполняют следующий комплекс:

  1. Лежа на животе, протянуть руки вперед, поднять плечи и ноги, сведены вместе, как можно выше.
  2. Лечь на живот, руки вытянуть вперед, ноги развести немного шире плеч. Развести руки в стороны, одновременно сомкнуть ноги. Если вы придерживаетесь правильной техники, упражнение будет похоже на плавание.
  3. Лежа на спине и слегка подняв ноги, делать махи (упражнение «ножницы»).
  4. ( «Велосипед») Лечь на спину, руки расположить вдоль корпуса, ногами делать движения, имитирующие кручение велосипедных педалей.
  5. Лечь на спину, согнуть колени, затем выпрямить, одновременно поднимая таз (упражнение «березка»).
  6. Выполнять приседания, вытянув руки вперед и сохраняя ровное положение спины.
  7. В положении стоя положить ладони на плечевые суставы и выполнять круговые движения локтями в одну, затем в другую сторону.
  8. Стоя на полу, поднять руки в стороны и делать движения по часовой стрелке и против нее.
    Гимнастика завершается так же, как и начиналась — легкой ходьбой на месте с подниманием и опусканием рук.

Каждое упражнение на осанку Повторите 8-10 раз, если выполняется взрослым человеком или ребенком, для детей более младшего возраста количество повторений сокращается до 4-5 раз.

+38(044)364-99-69 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015

Оставьте вашу мысль