Розтягуємо квадратний поперековий м’яз

Якщо ви бачите цей допис, то прийшов час зробити перерву у вашій роботі на розтяжку

Ви знаєте, що через відсутність розтяжки у квадраному поперековому м’язі, можуть виникати болі в області попереку? Особливо, якщо ви цілий день сидите.

При регулярному виконанні цієї вправи ви відчуєте такі позитивні зміни:

  • м’язи розслаблюються, напруга в них проходить.
  • покращується кровообіг
  • активізуются процеси обміну речовин в суглобах та міжхребцевих дисках
  • развивається координація рухів
  • знімаются больові відчуття

Тож, починаємо:

Підніміть руки вгору і починайте тягнутися лівою рукою ще вище: так, начебто намагаєтеся дотягнутися до яблука з гілки над головою. Зігніть праве коліно, підтягніть праве стегно. Вдихніть і спробуйте відчути напругу в лівому квадратному м’язі попереку. Видихніть і розслабтеся. Повторіть те ж саме на іншу сторону. Виконайте 10 повторень на кожну сторону тіла.

Будьте здорові разом з Prima Vertebra

➤ПЕЧЕРСК +38(068)434-68-60 +38(099)566-12-30 +38(097)838-00-33 (Viber) Киев, Лаврская, 15 (территория Киево-Печерской Лавры) ➤ПОЗНЯКИ +38(044)364-99-69 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015