
Розтягуємо квадратний поперековий м’яз
Якщо ви бачите цей допис, то прийшов час зробити перерву у вашій роботі на розтяжку
Ви знаєте, що через відсутність розтяжки у квадраному поперековому м’язі, можуть виникати болі в області попереку? Особливо, якщо ви цілий день сидите.
При регулярному виконанні цієї вправи ви відчуєте такі позитивні зміни:
- м’язи розслаблюються, напруга в них проходить.
- покращується кровообіг
- активізуются процеси обміну речовин в суглобах та міжхребцевих дисках
- развивається координація рухів
- знімаются больові відчуття
Тож, починаємо:
Підніміть руки вгору і починайте тягнутися лівою рукою ще вище: так, начебто намагаєтеся дотягнутися до яблука з гілки над головою. Зігніть праве коліно, підтягніть праве стегно. Вдихніть і спробуйте відчути напругу в лівому квадратному м’язі попереку. Видихніть і розслабтеся. Повторіть те ж саме на іншу сторону. Виконайте 10 повторень на кожну сторону тіла.
Будьте здорові разом з Prima Vertebra