Портрет майских дачников.

После майских праздников, уже традиционно, в клинике много работы. Ничего не поделаешь, дачники? Каждый год любители садово-огородных работ «наступают на одни и те же грабли». Иногда буквально?

Есть несколько категорий таких тружеников.

1. Ударники труда.

Они приезжают на участок и спешат переделать все дела сразу, почти не делая перерыв на отдых.

Увлекаясь работой, они забывают, что организм к этому не готов. В зимний период у жителей городов, особенно офисных работников, снижается физическая активность. И конечно же все мышцы ослабевают. И мышцы спины не исключение. Резкое увеличение нагрузки может вызвать боли и спазм.

Что делать?

Прежде чем возделывать грядки, разомнитесь, чтобы разогреть мышцы. Поднимите руки и потянитесь вверх. Сделайте несколько круговых движений шеей. Плавно наклонитесь вперёд, потом назад. Повторите несколько раз. Сделайте круговые движения бёдрами.

Каждый час-полтора делайте перерывы в работе хотя бы на 15–20 минут. В это время полезно повторить разминку или просто полежать на спине.

Старайтесь меньше наклоняться. Лучшее положение тела для посадки растений или прополки сорняков – на четвереньках. В этом случае сохраняется естественный прогиб поясницы. Вставайте из этого положения медленно, опираясь на одно колено.

Никогда не работайте через боль и дискомфорт!

портрет дачников

2. Я всё смогу.

Эта категория считает себя этакими суперменами и силачами. Они всё могут поднять и перенести любой груз. Но при этом забывают, как это правильно делать.

При подъеме тяжестей резко возрастает давление на межпозвонковые диски и хрящи суставов позвоночника. Так, если мы стоим прямо, держа в руках 20 кг, нагрузка на спину увеличивается более чем в два раза по сравнению с тем, какой она бывает, когда мы стоим без груза. А если при подъеме мы наклоняемся, нагрузка растет более чем в 4 раза. Неудивительно, что хрящевая ткань не всегда выдерживает, и это может привести к появлению проблем.

Что делать?

Учитесь оценивать свои силы – не пытайтесь перенести что-то заведомо неподъемное. Даже сильным, хорошо тренированным мужчинам нежелательно поднимать более 15 кг.

Если вес у предмета адекватный, не следует наклоняться, для того чтобы его поднять. Встаньте перед ним, присядьте на корточки с ровной спиной, возьмите предмет обеими руками, приблизьте к груди и вставайте. Так большая часть нагрузки придется не на спину, а на более сильные мышцы ног.

Никогда не поднимайте тяжести, поворачивая туловище. Не делайте при переносе резких движений и, тем более, прыжков (с лестницы, стремянки, табурета).

3. Легкомысленный больной

Такие труженики часто относятся к боли в спине несерьёзно. Мол, поболит и пройдет. Мажут спину обезболивающими мазями и продолжают работу.

Но коварство боли в спине и состоит в том, что она часто проходит сама собой. Из-за этого люди считают ее неприятным, но не слишком серьезным явлением. После исчезновения симптомов они не спешат менять образ жизни. Между тем любая боль – это сигнал об опасности, который требует пристального внимания.

Что делать?

Даже если спина больше не болит, обязательно обратитесь к врачу. Чаще всего боль списывают на остеохондроз или проблемы с мышцами, но ее причин гораздо больше. Важно точно установить причину. Ведь лечение сильно отличается в зависимости от неё.

Нельзя ограничивать лечение только обезболивающими препаратами. Это средство первой помощи, а многим больным требуется терапия не только в период обострений, но и когда спина не болит. После первого эпизода боли в спине необходимо пересмотреть свой образ жизни.

Проконсультируйтесь с врачом по поводу того, что нужно изменить именно вам.

 

Оставьте вашу мысль