Перевірте свій хребет
ТЕСТ
Перевірте свій хребет
1. Ляжте на живіт, бажано на тверду поверхню (лаву, підлогу і т. П.). Попросіть когось із близьких промацати ваш хребет. Ця процедура для вас:
• болюча — 2 бали.
• злегка болюча — 1 бал;
• безболісна — 0 балів.
2. Прощупайте свої м’язи, що йдуть від шиї до плечового суглобу. вони:
• напружені — 2;
• злегка напружені — 1;
• м’які — 0.
3. З положення стоячи нахиліться і спробуйте дістати кінчиками пальців рук статі. Виконати цю вправу вам:
• легко — 0;
• досить важко — 2;
• при нахилі виникає біль у хребті — 3.
4. Сидячи на підлозі, витягніть ноги вперед і спробуйте дістати чолом колін. При цьому виникає:
• напруга під колінами — 1;
• біль в спині-3;
• немає неприємних відчуттів — 0.
5. Стоячи прямо, зчепіть руки за спиною (одна рука через плече, друга знизу).
• не можу — 2;
• лише злегка стикаються пальці — 1;
• зчепив легко — 0.
6. Лежачи на спині, зігніть ноги під прямим кутом в колінних і тазостегнових суглобах, не притискаючи їх один до одного. Постарайтеся утримати позу якомога довше.
• утримую як завгодно довго — 0;
• втомлюються обидві ноги — 1;
• втомлюється одна нога — 3;
• виникає біль в попереку — 2.
7. Стисніть пальці в кулак і спробуйте взяти в рот суглоби.
• поміщається менше двох пальців — 3;
• помістилося тільки два пальця — 2;
• помістилося три пальці і більше — 0.
8. Дістаньте підборіддям плече (не піднімаючи плечей).
• Не дістаю — 3;
• дістаю, але мені боляче — 2;
• дістаю легко — 0.
ТАБЛИЦЯ ПІДРАХУНКУ РЕЗУЛЬТАТІВ
РЕЗУЛЬТАТИ:
Від 0 до 3 балів — ваш хребет здоровий і потребує тільки в профілактиці: щоденної гімнастики, збалансованому харчуванні, підтримці емоційного комфорту.
Від 3 до 15 балів — патологічні зміни в хребті тривожні. Вам необхідно пройти курс відновного лікування (масаж, фізіотерапія, ліки).
Більше 15 балів — ваш хребет в критичному стані. Негайно зверніться до лікаря-вертебролога.
Сподіваємося, що у вас здоровий хребет 🙂