Поєднати приємне з корисним:)

У нас плавальний сезон у розпалі. А у вас?

Знаємо, що ви в курсі, що плавати корисно для хребта. Коли ви плаваєте, знижується тиск м’язів, суглоби розслаблені. У воді хребці не відчувають тиску. Тому м’язи накачуються, а суглоби не напружуються. І це ідеальні умови для лікування або профілактики захворювань хребта.

А чи знаєте ви , ЯК саме плавати корисно?

І в чому буває помилка?

Найчастіше помиляються жінки. Бо вони в різних умовах хочуть виглядати красиво:)

І тому під час плавання брасом або кролем намагаються якомога менше занурювати голову в воду і сильно вигинають шию назад, щоб тримати голову над водою.

Фізіологічно у нас вже влаштовано так, що на потиличній частині голови є вигин.

Якщо ви починаєте сильно розгинати цей природний фізіологічний вигин, дуже велике навантаження лягає на м’язи і відповідно на хребці.

Відбувається здавлювання кровоносних судин — звуження хребетних артерій, в голові погіршується кровопостачання.

Крім шийного відділу, і саме тіло займає неправильне положення, бо нічого не витягнуто, а, навпаки, відбувається вигин і у всій решті частини хребта, йде неправильне навантаження на нього.

Порушується головний принцип плавання: відсутнє ковзання. Чим довшим і витягнутим є будь-який об’єкт, тим краще він ковзає по водній поверхні. Піднята шия порушує витягнуту лінію тіла і замість того, щоб тіло ковзало, воно через шию починає лише гальмувати.

Щоб уникнути цього, коли ви плаваєте, намагайтеся просто голову опускати в воду і піднімати її тільки для дихання, або не піднімайте сильно підборіддя. Таким чином, положення вашого тіла буде більш рівним, а вигини фізіологічні.

Якщо у вас міжхребцева грижа, не всі стилі плавання будуть вам корисні. Ваша основна задача — зменшувати навантаження на грижу, витягати хребетний стовп і нарощувати м’язи. Плавання на спині — те, що підійде найбільше.

Якщо у вас виражений кіфоз (порушене положення хребта з вигином до задньої частини), вам особливо корисно плавати на животі брасом.
При остеохондрозі можна чергувати плавання на спині і животі.

Для зміцнення суглобів і зв’язок плечового пояса (щоб плечі не йшли вперед, а постава була прямою) варто навчитися плавати кролем.

При бічному викривленні хребта має сенс підібрати навантаження індивідуально — це будуть вправи на асиметричне плавання.

➤ПЕЧЕРСК +38(068)434-68-60 +38(099)566-12-30 +38(097)838-00-33 (Viber) Киев, Лаврская, 15 (территория Киево-Печерской Лавры) ➤ПОЗНЯКИ +38(044)364-99-69 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015