В процессе эволюции шея человека сформировалась так, чтобы быстро поворачивать голову, позволяя мгновенно реагировать на изменяющуюся среду вокруг. Семь шейных подвижных позвонков и сильные короткие мышцы в течение секунды обеспечивают наклон или поворот головы. Единственное, к чему шея оказалась не приспособленной, это к статической нагрузке. Длинное сиденье в одной позе без движения головой дает необычную нагрузку на мышцы шеи, поэтому они легко перегружаются и быстро устают.

Если уставшая мышца заставлять работать и дальше, она перенапрягается и может спазмироваться (сильно и надолго сократиться), ограничивая движение шеи. Человек испытывает скованность, онемение или даже боль во время движения. Лучшей профилактикой такой мышечной усталости будет движение.

Гимнастика, включающая вращение головой и ее наклоны вперед-влево-вправо, полезна, поскольку позволяет задействовать практически все мышцы шеи. Выполнять его нужно плавно, без резких движений, чтобы не травмировать напряженные мышцы.

Однако исполнение гимнастики имеет одну важную особенность: голова не должна забрасываться назад. Через расположенные друг над другом отверстия в шейных позвонках проходит позвоночная артерия. Заброс головы назад приводит к ее пережатию в месте входа в череп. Кровоснабжение головы ухудшается настолько, что в ряде случаев это приводит даже к кратковременной потере сознания и падению. Причем падает человек чаще всего назад, и за счет заброшенной головы бьется затылком.

Травма может быть очень серьезной. Кроме того, при запрокинутой назад голове шейный отдел позвоночника очень уязвим к смещению позвонков, особенно при наличии нестабильности в шейном отделе. Смещенный шейный позвонок может травмировать проходящий через него спинной мозг с очень тяжелыми последствиями: от полного паралича до смертельного исхода. Именно поэтому в автомобилях обязательно стали устанавливать подголовники, а в самолетах при аварийной посадке рекомендуют пригнуть голову к коленям и еще для верности прижать сверху ладонями.

Следовательно, вращение головой с наклоном должно производиться без заброса головы назад, т.е. полукругом от одного плеча к другому.

Важно, что в норме при выполнении гимнастики угол поворота головы в сторону может составлять до 80-85 градусов, т.е. подбородок не доходит до плеча примерно 5-7 сантиметров. При наклоне головы вперед подбородок должен добираться до грудины. А нормальный угол наклона головы в сторону при выполнении упражнений примерно 45 градусов (ухо не достигает надплечья примерно ширину ладони).