«Гормон счастья». А достаточно ли его у вас
Как нам кажется, то понедельник — лучшее время поговорить о счастье
Счастья много не бывает. Когда мы счастливы, мы уверены в себе, привлекательные, здоровые, общительные. В состоянии радости и удовольствия мы меньше раздражаемся и более адекватно анализируем текущие ситуации. Уверены, что вы уже давно знаете, что наше настроение зависит от гормонов.
Одним из них является серотонин. Однако роль этого гормона гораздо сложнее и разнообразнее, чем регулирование настроения.
Он участвует в регуляции сосудистого тонуса и заживлении ран, помогая сузить артерии, а также повышает свертываемость крови. Вызывает реакцию тошноты при отравлении, а также помогает организму избавляться от вредных веществ с помощью диареи. Играет роль в пищеварении и контролирует перистальтику кишечника. Необходим для поддержания здоровья костей — недостаток серотонина способствует развитию остеопороза. Влияет на работу гипофиза и эндокринной системы, участвует в процессе полового возбуждения и даже в родовой деятельности.
Ну и, конечно, серотонин называют гормоном счастья за то, что он регулирует тревожность и отвечает за настроение — низкий его уровень связывают с депрессией.
Определять недостаток серотонина в организме можно с помощью специалистов.
Недостаток этого гормона может проявляется в плохом настроении, апатии, снижении когнитивных функций и способности концентрироваться на делах — в общем, жизнь теряет свои краски. Однако эти же признаки могут свидетельствовать и о другом, например, о нехватке дофамина. Поэтому при четкой картиной все же лучше идти к специалистам — терапевта, эндокринолога, невролога.
Однако, если проблема не приобрела более серьезные масштабы, вы можете начать исправлять ситуацию самостоятельно.
Пересмотрите свой уровень физической активности — чем активнее вы в течение дня, тем меньше шансов у «серотониновой недостаточности». Полезными будут чередование различных видов нагрузки — бег, ходьба, плавание, различные типы фитнеса, йога. Двигаться побольше и с удовольствием — вот два необходимых условия. Кроме того, важно стараться каждый день проводить время на улице, ведь для выработки серотонина необходим ультрафиолет — просто гулять, часть маршрута на учебу или работу проходить пешком и так далее.
Особенно это важно сейчас, зимой, когда ультрафиолетовое излучение ослабевает.
Будет полезно поработать с уровнем стресса — возможно, пересмотреть количество сложных, вызывают тревогу рабочих задач, научиться медитировать, принимать расслабляющие ванны, найти квалифицированного массажиста (это, конечно можно сделать у нас в Prima Vertebra Клиника вертеброневрологии и кинезотерапии), обратиться к психологу , если самостоятельно не получается поменять отношение к событиям, вызывают негативные эмоции.
Питания. В первую очередь добавьте в рацион продукты, богатые триптофаном: яйца, сыр и молочные продукты, лосось и другую жирную рыбу, индейку и курицу, орехи и семечки, бобовые, ананас и финики, а также какао и горький шоколад.
Наконец, важно пересмотреть и свои взаимоотношения со сном. Следить за тем, чтобы ложиться спать не за полночь, и регулярно высыпаться, потому недостаток ночного отдыха влияет и на здоровье в целом, и на уровень серотонина в частности.