Наш друг кишечник. Как его поддержать?

Знаете ли вы, что микрофлора желудочно-кишечного тракта — очень важная часть иммунной системы человека? Чем хуже себя чувствуют жизненно бактерии и микроорганизмы, обитающие в кишечнике, и чем их меньше, тем ниже иммунитет.

Около 70% иммуномодулирующих клеток человека находится в желудочно-кишечном тракте. Это означает, что наше здоровье во многом зависит от благополучия ЖКТ.

Вот несколько причин, от которых очень нехорошо пищеварительным бактериям:

  • Антибиотики. Сильные лекарства, борясь с инфекциями, заодно уничтожают и полезных обитателей кишечника. К слову, антибиотики могут поступать в организм не только с всевозможными медикаментами. Их довольно часто используют в животноводстве, а потому с огромной вероятностью антибиотики могут содержаться даже в мясе и рыбе.
  • Сырая вода из-под крана. Точнее, входящих в ее состав хлор и фтор, которые буквально выжигают микрофлору. Чтобы получить дозу «разрушителей», воду даже не нужно пить, достаточно залить ее в увлажнитель воздуха. Однако, вода просто необходима для нашего организма, но надо знать какая именно вода.
  • Выхлопные газы и плохое экологическое состояние в целом.
  • Хронические стрессы.

Симптомами неполадок в кишечнике могут быть не только запор, метеоризм или бесконечные простуды. Нарушение полноценной жизнедеятельности микрофлоры проявляют себя пищевыми аллергиями, экземой, прыщиками и угрями, от которых невозможно избавиться, герпесом, кандидозом (молочницей), болезнями суставов.

Обнаружив у себя одну из этих проблем, многие подсаживаются на мази и лекарства, борясь с симптомами, но не с первопричиной. Хотя есть значительный шанс, что помочь ситуации можно только откорректировав питания.

Естественное восстановление микрофлоры кишечника
Самый простой способ поддержать ослабленную микрофлору кишечника -подселить к ней новых «жильцов» — полезные бактерии пробиотики. Больше всего их содержится в кисломолочных продуктах (кефир, питьевой йогурт, простокваша, творог мацони) и квашеной капусте. В отличие от квашеной капусты, которую желательно квасить самостоятельно и принимать в любых количествах, кисломолочные продукты следует тщательно выбирать и обращать пристальное внимание на состав. Кроме того, употребление их два-четыре раза в неделю будет вполне достаточно, так как не очень желательно сильно на них подсаживаться.

Кроме того, богатый пробиотиками хлеб на закваске (лучше приготовить самостоятельно на ржаной муке, рисе, изюме, хмелевых шишках и других природных ингредиентах — интернет вам в помощь), а также такие растения, как артишоки, репчатый лук и лук-порей. Немного наших драгоценных бактерий содержится и в свежих бананах.

Полезности в кишечник важно не только заселить, но и подкормить. Чтобы нужны бактерии почувствовали себя как дома, диетологи советуют включить в рацион:

  • Помидоры, морковь, яблоки, те же бананы, спаржу, чеснок, клубнику, малину, черную смородину (сезонные ягоды можно покупать в замороженном виде). Эти продукты в большом количестве содержат пребиотики — питательная среда, не усваивается организмом, а служит «обедом» микрофлоре;
  • Разнообразные овощи, цельнозерновой хлеб, овсяную кашу и другие продукты, содержащие большое количество клетчатки, она помогает полезным бактериям быстрее и легче прижиться в кишечнике, а также стимулирует кишечник очищаться от остатков, вызванных неправильным питанием в прошлом;
  • Редис, редьку, лук, чеснок, хрен и другие продукты, подавляющие гнилостные процессы в организме. Они снижают нагрузку на полезную микрофлору, позволяя ей сосредоточиться на главных функциях, в том числе укрепление иммунитета.

А вы как поддерживаете свой иммунитет во время карантина?

Будьте здоровы вместе с Prima Vertebra)

➤ПЕЧЕРСК +38(068)434-68-60 +38(099)566-12-30 +38(097)838-00-33 (Viber) Киев, Лаврская, 15 (территория Киево-Печерской Лавры) ➤ПОЗНЯКИ +38(044)364-99-69 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015