У нас плавательный сезон в разгаре. А у вас?

Знаем, что вы в курсе, что плавать полезно для позвоночника. Когда вы плаваете, снижается давление мышц, суставы расслаблены. В воде позвонки не испытывают давления. Поэтому мышцы накачиваются, а суставы не напрягаются. И это идеальные условия для лечения или профилактики заболеваний позвоночника.

А знаете ли вы, КАК именно плавать полезно?

И в чем бывает ошибка?

Чаще всего ошибаются женщины. Потому что они в разных условиях хотят выглядеть красиво 🙂

И поэтому во время плавания брассом или кролем стараются как можно меньше погружать голову в воду и сильно выгибают шею назад, чтобы держать голову над водой.

Физиологически у нас уже устроено так, что на затылочной части головы является изгиб.

Если вы начинаете сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и соответственно на позвонки.

Происходит сдавливание кровеносных сосудов — сужение позвоночных артерий, в голове ухудшается кровоснабжение.

Кроме шейного отдела, и само тело занимает неправильное положение, оно не извлечен, а, наоборот, происходит изгиб и во всей остальной части позвоночника, идет неправильная нагрузка на него.

Нарушается главный принцип плавания: отсутствует скольжение. Чем длиннее и вытянутым является любой объект, тем лучше он скользит по водной поверхности. Поднятая шея нарушает вытянутую линию тела и вместо того, чтобы тело скользило, оно через шею начинает только тормозить.

Чтобы избежать этого, когда вы плаваете, старайтесь просто голову опускать в воду и поднимать ее только для дыхания, либо не поднимайте сильно подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы физиологические.

Если у вас межпозвонковая грыжа, не все стили плавания будут вам полезны. Ваша основная задача — уменьшать нагрузку на грыжу, вытягивать позвоночный столб и наращивать мышцы. Плавание на спине — то, что подойдет больше всего.

Если у вас выраженный кифоз (нарушено положение позвоночника с изгибом в задней части), вам особенно полезно плавать на животе брассом.
При остеохондрозе можно чередовать плавание на спине и животе.

Для укрепления суставов и связок плечевого пояса (чтобы плечи не шли вперед, а осанка была прямой) следует научиться плавать кролем.

При боковом искривлении позвоночника имеет смысл подобрать нагрузку индивидуально — это будут упражнения на асимметричное плавания.