Упражнение, как в школе:)

Если вам кажется, что для здоровья спины нужны какие-то сложные, особые упражнения, то вы ошибаетесь

Это простое движение заставляли нас делать в детском саду, школе на занятиях физкультурой, во взрослой жизни, люди занимаются спортом повторяют это упражнение регулярно в разных вариациях. Оно благотворно влияет на состояние мышц спины, позвоночника, подколенных сухожилий, тазобедренного отдела и др

Это упражнение — наклоны вперед.

Ее сложно переоценить, но только в том случае, когда она выполняются правильно. Неправильное выполнение глубоких наклонов вперед может привести к растяжению поясницы, будьте внимательны к своему телу.

Следуйте простым правилам:

  • Наклоны вперед следует выполнять от бедра, а не от поясницы, то есть сгибаться в тазобедренных суставах, а не в спине. Спину необходимо держать ровно. Это основное правило безопасных наклонов вперед. Об грудной отделе позвоночника также не стоит забывать, и держать его максимально ровно. Руки и плечи при этом расслаблены.
  • Выполнять упражнение нужно плавно, на выдохе. Поднимать корпус вверх на вдохе.
  • Не следует отклоняться назад. В наклонах стоя таз держите строго над пятками. В наклонах сидя, сидеть нужно на ягодичных костях, а не копчике.
  • Ноги держите как можно ровнее. Сгибать ноги в коленях можно только на начальных этапах освоения наклона вперед. Тогда, когда иначе вы не можете выполнить упражнение с прямой спиной. Если на данном этапе освоения у Вас стоит выбор согнуть ноги в коленях и наклониться с прямой спиной, или выполнить наклон с прямыми ногами и округленной спиной. Верный выбор согнуть ноги.
  • Не забывайте о дыхании. Дышать нужно ровно и глубоко.
  • Не спешите быстро выполнить упражнение. Чем дольше вы будете находиться в наклоне, тем быстрее будет прогресс. Фиксируйте его минимум 8 циклов дыхания ..
  • После выполнения наклона следует выполнить прогиб назад.

Обязательно нужно делать компенсационные упражнения. Это необходимо для правильного развития тела, предотвращение травм и боли после тренировки.

Какие мышцы задействует упражнение?

Мышца-выпрямитель позвоночника.
Бицепс бедра (задняя поверхность бедра или двуглавая мышца).
Большую ягодичную мышцу.
Полусухожильные мышцы (напряжение будет ощущаться от подколенного сухожилия вверх, по направлению к приводящих мышц).
Мышцы пресса.

➤ПЕЧЕРСК +38(068)434-68-60 +38(099)566-12-30 +38(097)838-00-33 (Viber) Киев, Лаврская, 15 (территория Киево-Печерской Лавры) ➤ПОЗНЯКИ +38(044)364-99-69 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015