Позаботьтесь о своей больной спине!

Если у вас больная спина, вам нужно о ней беспокоиться особо. Но как?

  • Избегайте слишком мягкой мебели — они не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищного бугра, а это возможно только на жестких сиденьях. К той мебели на которой вам приходится сидеть долго предъявляются следующие требования:
  • Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.
    максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.
    под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.
  • Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 — 20 мин. немного размяться, поменять положение ног. Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула. Сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
  • Если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр), который поддерживает книгу на достаточной высоте, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.
  • За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный изгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8-10 раз каждое.
  • Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы размяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

Будьте здоровы вместе с Prima Vertebra)

➤ПЕЧЕРСК +38(068)434-68-60 +38(099)566-12-30 +38(097)838-00-33 (Viber) Киев, Лаврская, 15 (территория Киево-Печерской Лавры) ➤ПОЗНЯКИ +38(044)364-99-69 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015