Подвижность голеностопного сустава имеет важное значение для тех, кто хочет сделать свои пешие передвижения легче и удобнее. Гибкий сустав позволяет развить силу и диапазон движений, помогает при многих занятиях от ходьбы к плаванию, танцам и поднятию тяжестей.

Сегодня предлагаем проверить его подвижность

Тест «Колено к стене» — это отличный способ проверить функциональную мобильность голеностопного суставов.

Итак:

1. Встаньте лицом к стене. Корпус параллельно стене.
2. Поставьте одну ногу ближе к стене перпендикулярно к ней. Другой ногой сделайте небольшой шаг назад (как на фото).
3. Согните первую ногу в колене и коснитесь коленом стены.
4. Попробуйте отодвигать стопу назад от стены до тех пор, пока ваше колено не оторвется от стены.
5. Следите за тем, чтобы ваша стопа оставалась перпендикулярна стене, а пятка не отрывалась от пола. Ваши бедра должны быть направлены на стену, ваше тело не должно выкручиваться, наклоняться или гнуться.
6. Запомните максимальную дистанцию, на которую вы смогли отодвинуть стопу от стены, не теряя контакта колени со стеной. Замер осуществляется от стены и до большого пальца стопы.

Менее 5 см свидетельствует о плохой мобильности голеностопного сустава. От 5 см до 10 см — о приемлемом уровне мобильности. Более 10 см — хорошая мобильность.

Проверьте обе ноги. Очень важно, чтобы показатели правой и левой ноги совпадали. Это свидетельствует о правильной амортизации обоих суставов.