Перевірте рухливість вашого гомілково-стопного суглоба
Рухливість гомілково-стопного суглоба має важливе значення для тих, хто хоче зробити свої піші пересування легше і зручніше. Гнучкий суглоб дозволяє розвинути силу і діапазон рухів, що допомагає при багатьох заняттях: від ходьби до плавання, танців і підняття важких предметів.
Сьогодні пропонуємо перевірити його рухливість
Тест «Коліно до стіни» — це чудовий спосіб перевірити функціональну мобільність гомілково-стопних суглобів.
Отже:
- Станьте обличчям до стіни. Корпус паралельно стіні.
- Поставте одну ногу ближче до стіни, перпендикулярно до неї. Іншою ногою зробіть невеликий крок назад (як на фото).
- Зігніть першу ногу в коліні і торкніться коліном стіни.
- Спробуйте відсувати стопу назад від стіни до тих пір, поки ваше коліно не відірветься від стіни.
- Слідкуйте за тим, щоб ваша стопа залишалася перпендикулярна стіні, а п’ята не відривалася від підлоги. Ваші стегна повинні бути спрямовані на стіну, ваше тіло не повинно викручуватися, нахилятися або гнутися.
- Запам’ятайте максимальну дистанцію, на яку ви змогли відсунути стопу від стіни, не втрачаючи контакту коліна зі стіною. Замір здійснюється від стіни і до великого пальця стопи.
Менше 5 см свідчить про поганий мобільності гомілково-стопного суглоба. Від 5 см до 10 см — про прийнятний рівень мобільності. Понад 10 см — хороша мобільність.
Перевірте обидві ноги. Дуже важливо, щоб показники правої і лівої ноги збігалися. Це свідчить про правильну амортизації обох суглобів.