Перевірте рухливість вашого гомілково-стопного суглоба

Рухливість гомілково-стопного суглоба має важливе значення для тих, хто хоче зробити свої піші пересування легше і зручніше. Гнучкий суглоб дозволяє розвинути силу і діапазон рухів, що допомагає при багатьох заняттях: від ходьби до плавання, танців і підняття важких предметів.

Сьогодні пропонуємо перевірити його рухливість

Тест «Коліно до стіни» — це чудовий спосіб перевірити функціональну мобільність гомілково-стопних суглобів.

Отже:

  1. Станьте обличчям до стіни. Корпус паралельно стіні.
  2. Поставте одну ногу ближче до стіни, перпендикулярно до неї. Іншою ногою зробіть невеликий крок назад (як на фото).
  3. Зігніть першу ногу в коліні і торкніться коліном стіни.
  4. Спробуйте відсувати стопу назад від стіни до тих пір, поки ваше коліно не відірветься від стіни.
  5. Слідкуйте за тим, щоб ваша стопа залишалася перпендикулярна стіні, а п’ята не відривалася від підлоги. Ваші стегна повинні бути спрямовані на стіну, ваше тіло не повинно викручуватися, нахилятися або гнутися.
  6. Запам’ятайте максимальну дистанцію, на яку ви змогли відсунути стопу від стіни, не втрачаючи контакту коліна зі стіною. Замір здійснюється від стіни і до великого пальця стопи.

Менше 5 см свідчить про поганий мобільності гомілково-стопного суглоба. Від 5 см до 10 см — про прийнятний рівень мобільності. Понад 10 см — хороша мобільність.

Перевірте обидві ноги. Дуже важливо, щоб показники правої і лівої ноги збігалися. Це свідчить про правильну амортизації обох суглобів.

➤ПЕЧЕРСК +38(068)434-68-60 +38(099)566-12-30 +38(097)838-00-33 (Viber) Киев, Лаврская, 15 (территория Киево-Печерской Лавры) ➤ПОЗНЯКИ +38(044)364-99-69 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015