
Упражнения для профилактики сколиоза
Сколиоз всегда легче предупредить, чем лечить. Поэтому в любом возрасте рекомендуется выполнять несложный, но эффективный комплекс упражнений для профилактики искривления и выработки хорошей осанки. Регулярные занятия подобной гимнастикой в медицинском учреждении или домашних условиях существенно уменьшают риск возникновения сколиоза.
Перед выполнением любых упражнений на улучшение осанки необходимо обязательно подготовить организм к предстоящей нагрузке выполнив разминку.
Разминка содержит простые движения: шаги на месте с подниманием (на вдохе) и опусканием (на выдохе) рук; плавные наклоны корпуса вперед; в правую и левую сторону; легкие наклоны назад.
Заключительную часть разминки рекомендуется посвятить вытяжение позвоночника и мышц спины. Для этого необходимо лечь на пол, а руки протянуть дальше головы. Пальцы рук и носки должны в противоположные стороны.
После окончания разминки можно приступить к выполнению основной части гимнастики.
В домашних условиях обычно выполняют следующий комплекс:
- Лежа на животе, протянуть руки вперед, поднять плечи и ноги, сведены вместе, как можно выше.
- Лечь на живот, руки вытянуть вперед, ноги развести немного шире плеч. Развести руки в стороны, одновременно сомкнуть ноги. Если вы придерживаетесь правильной техники, упражнение будет похоже на плавание.
- Лежа на спине и слегка подняв ноги, делать махи (упражнение «ножницы»).
- ( «Велосипед») Лечь на спину, руки расположить вдоль корпуса, ногами делать движения, имитирующие кручение велосипедных педалей.
- Лечь на спину, согнуть колени, затем выпрямить, одновременно поднимая таз (упражнение «березка»).
- Выполнять приседания, вытянув руки вперед и сохраняя ровное положение спины.
- В положении стоя положить ладони на плечевые суставы и выполнять круговые движения локтями в одну, затем в другую сторону.
- Стоя на полу, поднять руки в стороны и делать движения по часовой стрелке и против нее.
Гимнастика завершается так же, как и начиналась — легкой ходьбой на месте с подниманием и опусканием рук.
Каждое упражнение на осанку Повторите 8-10 раз, если выполняется взрослым человеком или ребенком, для детей более младшего возраста количество повторений сокращается до 4-5 раз.