Вправи для профілактики сколіозу
Сколіоз завжди легше попередити, ніж лікувати. Тому в будь-якому віці рекомендується виконувати нескладний, але ефективний комплекс вправ для профілактики викривлення і вироблення гарної постави. Регулярні заняття подібної гімнастикою в медичному закладі або домашніх умовах істотно зменшують ризик виникнення сколіозу.
Перед виконанням будь-яких вправ на покращення постави необхідно обов’язково підготувати організм до майбутнього навантаження виконавши розминку.
Розминка містить прості рухи: кроки на місці з підніманням (на вдиху) і опусканням (на видиху) рук; плавні нахили корпуса вперед; в праву і ліву сторону; легкі нахили назад.
Заключну частину розминки рекомендується присвятити витягування хребта та м’язів спини. Для цього необхідно лягти на підлогу, а руки простягнути далі голови. Пальці рук і шкарпетки повинні прагнути в протилежні сторони.
Після закінчення розминки можна приступити до виконання основної частини гімнастики.
У домашніх умовах зазвичай виконують наступний комплекс:
- Лежачи на животі, простягнути руки вперед, підняти плечі і ноги, зведені разом, як можна вище.
- Лягти на живіт, руки витягнути вперед, ноги розвести трохи ширше плечей. Розвести руки в сторони, одночасно зімкнути ноги. Якщо ви дотримуєтеся правильної техніки, вправа буде схоже на плавання.
- Лежачи на спині і злегка піднявши ноги, робити махи (вправа «ножиці»).
- («Велосипед»)Лягти на спину, руки розташувати уздовж корпусу, ногами робити рухи, що імітують кручення велосипедних педалей.
- Лягти на спину, зігнути коліна, потім випрямити, одночасно піднімаючи таз (вправу «берізка»).
- Виконувати присідання, витягнувши руки вперед і зберігаючи рівне положення спини.
- У положенні стоячи покласти долоні на плечові суглоби і виконувати кругові рухи ліктями в одну, потім в іншу сторону.
- Стоячи на підлозі, підняти руки в сторони і робити рухи за годинниковою стрілкою і проти неї.
Гімнастика завершується так само, як і починалася – легкої ходьбою на місці з підніманням і опусканням рук.
Кожну вправу на поставу повторють 8-10 разів, якщо виконується дорослою людиною або підлітком, для дітей більш молодшого віку кількість повторень скорочується до 4-5 разів.
