Сведите лопатки

Если вы видите этот пост, значит у вас появилась свободная минутка для себя. И вы можете совместить приятное с полезным

Это упражнение помогает избавиться от боли в спине. Способствует формированию правильной осанки, устраняет боль в области лопаток, помогает укрепить мышцы спины.

Исходное положение — стоя. Стопы на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленях. Плечи опущены, лопатки сведены и также опущены. Руки согнуты в локтях, кисти на уровне плеч, локти к бокам НЕ прижаты, а отстранены на 15-20 см. Растягивая грудные мышцы, максимально отведите плечи вниз и назад и соедините лопатки. Задержитесь в таком положении на 10-12 секунд. Возможно, даже появятся болевые ощущения. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните сведение 3 раза, каждый раз задерживаясь в напряжении по 10-12 секунд и делая между сведениями паузу по 15- 20 секунд.

Техника упражнения: Следите за тем, чтобы в течение всего упражнения плечи были максимально опущены. Когда будете держать лопатки сведенными, представьте, что между ними зажат карандаш и вы не должны его «уронить». Сводите и разводите лопатки медленно — на это должно идти не менее 5-6 секунд.

Попробуйте, вам обязательно понравится

➤ПЕЧЕРСК +38(068)434-68-60 +38(099)566-12-30 +38(097)838-00-33 (Viber) Киев, Лаврская, 15 (территория Киево-Печерской Лавры) ➤ПОЗНЯКИ +38(044)364-99-69 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015