Якщо ви бачите цей пост, значить у вас з’явилась вільна хвилинка для себе. І ви можете поєднати приємне з корисним

Ця вправа допомагає позбутися болю в спині. Сприяє формуванню правильної постави, усуває біль в області лопаток, допомагає зміцнити м’язи спини.

Початкове положення — стоячи. Стопи на ширині плечей, ноги злегка зігнуті в колінах. Плечі опущені, лопатки зведені і також опущені. Руки зігнуті в ліктях, кисті на рівні плечей, лікті до боків НЕ притиснуті, а відсторонені на 15-20 см. Розтягуючи грудні м’язи, максимально відведіть плечі вниз і назад і з’єднайте лопатки. Затримайтеся в такому положенні на 10-12 секунд. Можливо, навіть з’являться больові відчуття. Плавно поверніться у вихідне положення. Виконайте зведення 3 рази, кожен раз затримуючись в напрузі по 10-12 секунд і роблячи між зведенням паузу по 15- 20 секунд.

Техніка вправи: Слідкуйте за тим, щоб протягом усієї вправи плечі були максимально опущені. Коли будете тримати лопатки зведеними, уявіть, що між ними затиснутий олівець і ви не повинні його «впустити». Зводьте і розводьте лопатки повільно — на це має йти не менше 5-6 секунд.

Спробуйте, вам обов’язково сподобається