Проверьте свой позвоночник
ТЕСТ
Проверьте свой позвоночник
1. Лягте на живот, желательно на твердую поверхность (скамью, пол и т. п.). Попросите кого-то из близких прощупать ваш позвоночник. Эта процедура для вас:
• болезненна — 2 балла.
• слегка болезненна — 1 балл;
• безболезненна — 0 баллов.
2. Прощупайте свои мышцы, идущие от шеи к плечевому суставу. Они:
• напряжены — 2;
• слегка напряжены — 1;
• мягкие — 0.
3. Из положения стоя наклонитесь и попробуйте достать кончиками пальцев рук пола. Выполнить это упражнение вам:
• легко — 0;
• довольно трудно — 2;
• при наклоне возникает боль в позвоночнике — 3.
4. Сидя на полу, вытяните ноги вперед и попробуйте достать лбом коленей. При этом возникает:
• напряжение под коленями — 1;
• боль в спине-3;
• нет неприятных ощущений — 0.
5. Стоя прямо, сцепите руки за спиной (одна рука через плечо, вторая снизу).
• не могу — 2;
• лишь слегка соприкасаются пальцы — 1;
• сцепил легко — 0.
6. Лежа на спине, согните ноги под прямым углом в коленных и тазобедренных суставах, не прижимая их друг к другу. Постарайтесь удержать позу как можно дольше.
• удерживаю как угодно долго — 0;
• устают обе ноги — 1;
• устает одна нога — 3;
• возникает боль в пояснице — 2.
7. Сожмите пальцы в кулак и попробуйте взять в рот суставы.
• помещается менее двух пальцев — 3;
• поместилось только два пальца — 2;
• поместилось три пальца и больше — 0.
8. Достаньте подбородком плечо (не поднимая плеч).
• не достаю — 3;
• достаю, но мне больно — 2;
• достаю легко — 0.
ТАБЛИЦА ПОДСЧЕТА РЕЗУЛЬТАТОВ
РЕЗУЛЬТАТЫ:
От 0 до 3 баллов — ваш позвоночник здоров и нуждается только в профилактике: ежедневной гимнастике, сбалансированном питании, поддержании эмоционального комфорта.
От 3 до 15 баллов — патологические изменения в позвоночнике тревожны. Вам необходимо пройти курс восстановительного лечения (массаж, физиотерапия, лекарства).
Более 15 баллов — ваш позвоночник в критическом состоянии. Срочно обратитесь к врачу-вертебрологу.
Надеемся, что у вас здоровый позвоночник:)