Наверняка Вы неоднократно слышали о том, что успешные люди встают рано. Существует множество способов позаботиться о хорошем самочувствии и бодрости по утрам: уделить время себе (после пробуждения помедитировать, сделать упражнения, пробежаться, окружить себя приятными запахами, почитать пару страниц книги, подумать о приоритетных задачах и т.д.). Однако фитнес-тренер Крейг Баллантайн считает, что доброе и продуктивное утро на самом деле начинается с отхода ко сну. Логика в таком утверждении, несомненно, есть. Невозможно нормально выспаться и восстановить силы, если ложиться спать поздно. А без заряда энергии крайне сложно заняться спортом или осмыслить важные задачи после пробуждения.

Автор говорит, что секрет продуктивного утра заключается в раннем пробуждении и решении приоритетных задач. Чтобы воплотить в жизнь этот план, Баллантайн предлагает запомнить и использовать простую формулу. Вот как она выглядит:

• 10: за 10 часов до сна – никакого кофеина
• 3: за 3 часа до сна – никакой еды и алкоголя
• 2: за 2 часа до сна – никакой работы
• 1: за 1 час до сна – никаких экранов
• 0: вставайте с постели по первому звонку будильника (0 нажатий на кнопку «Отложить»).

 

Если следовать формуле 10-3-2-1-0, Вы сможете успевать больше и обеспечить хорошее самочувствие и прекрасное настроение по утрам. Ничего удивительного в этом нет – в основе всех советов лежат результаты исследований, посвященных качеству сна и проблемам, которые возникают в результате недосыпа или неспособности как следует выспаться.

Как быстро заснуть?

• Постарайтесь перед сном не решать сложных умственных задач, не готовиться к занятиям.
• По возможности проветривайте спальню хотя бы 15-20 минут.
• Послушайте приятные повторяющиеся звуки, как то: морской прибой, шум дождя или ветра за окном, спокойная музыка, звуки природы.
• Постойте под горячим душем или полежите в теплой ванне. В крайнем случае можно попарить ноги в тазике с водой.
• Выпейте перед сном стакан тёплой воды или молока с ложкой мёда.
• Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела и постарайтесь расслабится, не думая о проблемах.
• Закрывая глаза, попытайтесь вспомнить что-то приятное.
• Когда почувствуете что приходит сон, примите комфортную для вас позу.

Будьте бодры и здоровы:)

 

Присоединяйтесь к нам на Facebook: