Напевно Ви неодноразово чули про те, що успішні люди встають рано. Існує безліч способів подбати про хороше самопочуття і бадьорості вранці: приділити час собі (після пробудження помедитувати, зробити вправи, пробігтися, оточити себе приємними запахами, почитати пару сторінок книги, подумати про пріоритетні завдання і т.д.). Однак фітнес-тренер Крейг Баллантайн вважає, що добре і продуктивне ранок насправді починається з відходу до сну. Логіка в такому твердженні, безсумнівно, є. Неможливо нормально виспатися і відновити сили, якщо лягати спати пізно. А без заряду енергії вкрай складно зайнятися спортом або осмислити важливі завдання після пробудження.

Автор каже, що секрет продуктивного ранку полягає в ранньому пробудженні і вирішенні пріоритетних завдань. Щоб втілити в життя цей план, Баллантайн пропонує запам’ятати і використовувати просту формулу. Ось як вона виглядає:

 

• 10: за 10 годин до сну — ніякого кофеїну
• 3: за 3 години до сну — ніякої їжі і алкоголю
• 2: за 2 години до сну — ніякої роботи
• 1: за 1 годину до сну — ніяких екранів
• 0: вставайте з ліжка за першим дзвінком будильника (0 натискань на кнопку «Відкласти»).

 

Якщо дотримуватися формули 10-3-2-1-0, Ви зможете встигати більше і забезпечити гарне самопочуття і прекрасний настрій вранці. Нічого дивного в цьому немає — в основі всіх рад лежать результати досліджень, присвячених якості сну і проблем, які виникають в результаті недосипання або нездатності як слід виспатися.

Як швидко заснути?

• Постарайтеся перед сном не вирішувати складних розумових завдань, не готуватися до занять.
• По можливості провітрюйте спальню хоча б 15-20 хвилин.
• Послухайте приємні повторювані звуки, як то: морський прибій, шум дощу або вітру за вікном, спокійна музика, звуки природи.
• Стривайте під гарячим душем або полежте в теплій ванні. В крайньому випадку можна попарити ноги в тазику з водою.
• Випийте перед сном склянку теплої води або молока з ложкою меду.
• Ляжте на спину, витягніть руки уздовж тіла і постарайтеся розслабитися, не думаючи про проблеми.
• Закриваючи очі, спробуйте згадати щось приємне.
• Коли відчуєте що приходить сон, прийміть зручну для вас позу.

Будьте бадьорі і здорові 🙂

Приєднуйтесь до нас на Facebook: