Фибромиалгия. Как вы можете себе помочь?

* Фибромиалгия — это расстройство, которое проявляется постоянной мышечной болью, сопровождается усталостью, проблемами с настроением и сном

Что же в ваших силах?

  • Поговорите с психологом.
  • Боритесь со стрессом. Изучите и ежедневно практикуйте релаксируя методики (медитация, йога, техники глубокого дыхания).
  • Храните активную жизненную позицию. В результате ряда исследований было показано, что пациенты с фибромиалгией, которые продолжают заниматься своей профессиональной и бытовой деятельностью, испытывают меньше болевых ощущений и остаются более активными, по сравнению с пациентами, которые бросают работу и начинают вести малоподвижный образ жизни
  • Спите вволю! Очень важный фактор контроля над заболеванием-восстановления здорового сна. Соблюдайте гигиену сна, ложитесь спать в одно и то же время. Время отхода ко сну не должен быть поздним, так как глубокие (восстанавливающие) фазы сна отмечаются в первой половине ночи. Если вам не удается самостоятельно справиться с проблемами сна, обратитесь к неврологу.
  • Регулярные занятия физическими упражнениями. Когда пациенты с фибромиалгией начинают заниматься физическими упражнениями, многие из них отмечают ухудшение состояния и усиление мышечной боли. Это нормальный процесс адаптации организма, не нужно расстраиваться и прекращать занятия. Главный принцип занятий при фибромиалгии: постепенность, регулярность, умеренность. Перед началом занятий обязательные разогревающие упражнения. Некоторым пациентам для уменьшения мышечной боли помогает горячий душ перед тренировкой. Пациентам, страдающим фибромиалгией, полезные аэробные упражнения, в том числе катание на велосипеде, плавание и аквааэробика.
  • Массаж может быть очень эффективным во многих пациентов, особенно при обострениях заболевания
  • Ведите здоровый образ жизни. Контролируйте свой вес, станьте поклонником здорового питания, проводить часть дня на свежем воздухе. Искренне радуйтесь приятным моментам в жизни.

➤ПЕЧЕРСК +38(068)434-68-60 +38(099)566-12-30 +38(097)838-00-33 (Viber) Киев, Лаврская, 15 (территория Киево-Печерской Лавры) ➤ПОЗНЯКИ +38(044)364-99-69 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015