*Фіброміалгія — це розлад, який проявляється постійним м’язовим болем, супроводжується втомою, проблемами з настроєм і сном

Що ж у ваших силах?

• Поговоріть з психологом.
• Боріться зі стресом. Вивчіть і щодня практикуйте релаксуючи методики (медитація, йога, техніки глибокого дихання).
• Зберігайте активну життєву позицію. В результаті ряду досліджень було показано, що пацієнти з фіброміалгію, що продовжують займатися своєю професійною і побутової діяльністю, відчувають менше больових відчуттів і залишаються більш активними, у порівнянні з пацієнтами, які кидають роботу і починають вести малорухливий спосіб життя
• Спіть досхочу! Дуже важливий фактор контролю над захворюванням-відновлення здорового сну. Слідкуйте за гігієною сну, лягайте спати в один і той же час. Час відходу до сну не повинен бути пізнім, так як глибокі (відновлюючі) фази сну відзначаються в першій половині ночі. Якщо вам не вдається самостійно впоратися з проблемами сну, зверніться до невролога.
• Регулярні заняття фізичними вправами. Коли пацієнти з фіброміалгію починають займатися фізичними вправами, багато хто з них відзначають погіршення стану і посилення м’язового болю. Це нормальний процес адаптації організму, не потрібно засмучуватися і припиняти заняття. Головний принцип занять при фиброміалгії: поступовість, регулярність, помірність. Перед початком занять обов’язкові розігріваючі вправи. Деяким пацієнтам для зменшення м’язового болю допомагає гарячий душ перед тренуванням. Пацієнтам, які страждають фіброміалгію, корисні аеробні вправи, в тому числі катання на велосипеді, плавання та аквааеробіка.
• Масаж може бути дуже ефективним у багатьох пацієнтів, особливо при загостреннях захворювання
• Ведіть здоровий спосіб життя. Контролюйте свою вагу, станьте шанувальником здорового харчування, проводіть частину дня на свіжому повітрі. Щиро радійте приємним моментам в житті.