Фіброміалгія. Як ви можете собі допомогти?

*Фіброміалгія — це розлад, який проявляється постійним м’язовим болем, супроводжується втомою, проблемами з настроєм і сном

Що ж у ваших силах?

  • Поговоріть з психологом.
  • Боріться зі стресом. Вивчіть і щодня практикуйте релаксуючи методики (медитація, йога, техніки глибокого дихання).
  • Зберігайте активну життєву позицію. В результаті ряду досліджень було показано, що пацієнти з фіброміалгію, що продовжують займатися своєю професійною і побутової діяльністю, відчувають менше больових відчуттів і залишаються більш активними, у порівнянні з пацієнтами, які кидають роботу і починають вести малорухливий спосіб життя
  • Спіть досхочу! Дуже важливий фактор контролю над захворюванням-відновлення здорового сну. Слідкуйте за гігієною сну, лягайте спати в один і той же час. Час відходу до сну не повинен бути пізнім, так як глибокі (відновлюючі) фази сну відзначаються в першій половині ночі. Якщо вам не вдається самостійно впоратися з проблемами сну, зверніться до невролога.
  • Регулярні заняття фізичними вправами. Коли пацієнти з фіброміалгію починають займатися фізичними вправами, багато хто з них відзначають погіршення стану і посилення м’язового болю. Це нормальний процес адаптації організму, не потрібно засмучуватися і припиняти заняття. Головний принцип занять при фиброміалгії: поступовість, регулярність, помірність. Перед початком занять обов’язкові розігріваючі вправи. Деяким пацієнтам для зменшення м’язового болю допомагає гарячий душ перед тренуванням. Пацієнтам, які страждають фіброміалгію, корисні аеробні вправи, в тому числі катання на велосипеді, плавання та аквааеробіка.
  • Масаж може бути дуже ефективним у багатьох пацієнтів, особливо при загостреннях захворювання
  • Ведіть здоровий спосіб життя. Контролюйте свою вагу, станьте шанувальником здорового харчування, проводіть частину дня на свіжому повітрі. Щиро радійте приємним моментам в житті.

➤ПЕЧЕРСК +38(068)434-68-60 +38(099)566-12-30 +38(097)838-00-33 (Viber) Киев, Лаврская, 15 (территория Киево-Печерской Лавры) ➤ПОЗНЯКИ +38(044)364-99-69 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015