«Бий або біжи»: чому шкідливо збивати добові ритми?

Оксфордський дослідник сну Рассел Фостер описує, як нічний графік може збити внутрішній годинник. За його словами, головна проблема такого режиму — не довгі години роботи в темряві, а ранкове світло, яке бачать опівнічники, збираючись відпочивати. Людина готується до сну, а його фоторецептори, навпаки, посилають в супрахіазматичне ядро ​​сигнал «Пора прокидатися».

*Під супрахіазматичним ядром ми розуміємо невелику структуру, що складається приблизно з 20 000 нейронів, розташованих в області найближчого до обличчя гіпоталамуса, тобто в нижній частині проміжного мозку. Воно складається з сірої речовини.

Якщо таким чином обманювати біоритми досить довго, рівень стресу буде рости. Організм може видати реакцію «бий або біжи», яка в нормі допомагає врятуватися від якоїсь конкретної загрози.

У цьому стані тіло готується до підвищеної активності. У кров різко викидається глюкоза, щоб забезпечити м’язи енергією для атаки або втечі, тиск підвищується, серце починає битися швидше.

Реакція «бий або біжи» відмінно працює при реальній небезпеці, але постійно перебувати в такому стані неможливо — вона виснажує організм.
Якщо при цьому людині не вистачає сну, можливостей відновити сили стає ще менше.

Якщо досить довго прожити в стані постійних збоїв ритму, високий рівень стресу і пов’язані з ним реакції стануть додатковими факторами ризику розвитку хвороб. Але ж є ще й інші чинники — наприклад, вік, переїдання, малорухливість і шкідливі звички. Вони підвищують ймовірність хвороб серця і судин, на які при нічному графіку і так лягає велике навантаження. Також недосип може привести до зайвої ваги (а це ще один фактор ризику багатьох хвороб): він порушує баланс гормонів лептину та греліну, які керують відчуттями голоду і ситості.

За словами професора Фостера, небезпечні саме плаваючий режим і недолік сну.

Тож, бережіть себе та намагайтеся спати вночі, а працювати вдень