Часто подворачиваете ноги, когда ходите на высоких каблуках, после обычной прогулки болят средний и безымянный пальцы ноги, растянули связки после неудачного прыжка и т.п.?

Это может быть признаком слабости голеностопного сустава.

Внешнюю слабость голеностопного сустава можно обнаружить следующим образом: нужно стать ровно, ноги примерно на ширине тазовых костей. Если вы видите, что хотя бы одна стопа завалена внутрь, то вывод напрашивается сам собой: голеностопный сустав нужно укреплять!

Чтобы предотвратить возможные травмы слабого голеностопного сустава, вот вам простые упражнения

1. Вспомните разминку на школьных уроках физкультуры — ходьба на цыпочках, на внешней и на внутренней стороне стопы. Ходите по дому таким образом каждый день. Например, сначала идите на кухню на внешней стороне стопы, назад — на внутренней. В следующий раз, туда — на цыпочках, а обратно — на пятках. Откажитесь от домашних тапочек. Если вам холодно босиком, то купите себе плотные спортивные носки.
2. В продолжение этого упражнения есть еще одно, с использованием резиновой ленты. Возьмите резиновую ленту (или резиновый аптечный бинт) и обвяжите им стопы. Перенесите вес на пятки и старайтесь развести стопы в стороны, растягивая резину. Так вы тренируете внешнюю поверхность стопы.
3. Для того чтобы задействовать внутреннюю поверхность, стопы нужно скрестить. Аналогично предыдущему упражнению, перенесите вес на пятки и старайтесь развести стопы в стороны.
4. Выполняйте круговые движения стопами: сядьте на стул или диван, вытяните ноги и оторвите их от пола. Удерживая ноги, делайте круговые движения стопами внутрь, а затем наружу. Выполните по 15-20 вращений в каждую сторону.
5. Если у вас сидячая работа, используйте время за столом с пользой для своих стоп: качайте ступнями бутылку с водой.