Ходите на цыпочках ежедневно и будет счастье вашим стопам:)

Часто подворачиваете ноги, когда ходите на высоких каблуках, после обычной прогулки болят средний и безымянный пальцы ноги, растянули связки после неудачного прыжка и т.п.?

Это может быть признаком слабости голеностопного сустава.

Внешнюю слабость голеностопного сустава можно обнаружить следующим образом: нужно стать ровно, ноги примерно на ширине тазовых костей. Если вы видите, что хотя бы одна стопа завалена внутрь, то вывод напрашивается сам собой: голеностопный сустав нужно укреплять!

Чтобы предотвратить возможные травмы слабого голеностопного сустава, вот вам простые упражнения

  1. Вспомните разминку на школьных уроках физкультуры — ходьба на цыпочках, на внешней и на внутренней стороне стопы. Ходите по дому таким образом каждый день. Например, сначала идите на кухню на внешней стороне стопы, назад — на внутренней. В следующий раз, туда — на цыпочках, а обратно — на пятках. Откажитесь от домашних тапочек. Если вам холодно босиком, то купите себе плотные спортивные носки.
  2. В продолжение этого упражнения есть еще одно, с использованием резиновой ленты. Возьмите резиновую ленту (или резиновый аптечный бинт) и обвяжите им стопы. Перенесите вес на пятки и старайтесь развести стопы в стороны, растягивая резину. Так вы тренируете внешнюю поверхность стопы.
  3. Для того чтобы задействовать внутреннюю поверхность, стопы нужно скрестить. Аналогично предыдущему упражнению, перенесите вес на пятки и старайтесь развести стопы в стороны.
  4. Выполняйте круговые движения стопами: сядьте на стул или диван, вытяните ноги и оторвите их от пола. Удерживая ноги, делайте круговые движения стопами внутрь, а затем наружу. Выполните по 15-20 вращений в каждую сторону.
  5. Если у вас сидячая работа, используйте время за столом с пользой для своих стоп: качайте ступнями бутылку с водой.

➤ПЕЧЕРСК +38(068)434-68-60 +38(099)566-12-30 +38(097)838-00-33 (Viber) Киев, Лаврская, 15 (территория Киево-Печерской Лавры) ➤ПОЗНЯКИ +38(044)364-99-69 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015