Ходіть навшпиньки щодня і буде щастя вашим стопам:)
Часто підвертаєте ноги, коли ходите на високих підборах , після звичайної прогулянки болять середній і безіменний пальці ноги, розтягнули зв’язку після невдалого стрибка і т.п.?
Це може бути ознакою слабкості гомілковостопного суглоба.
Зовні слабкість гомілковостопного суглоба можна виявити наступним чином: потрібно стати рівно, ноги приблизно на ширині тазових кісток. Якщо ви бачите, що хоча б одна стопа завалена всередину, то висновок напрошується сам собою: гомілковостопний суглоб потрібно зміцнювати!
Щоб запобігти можливим травмам слабкого гомілковостопного суглоба, ось вам прості вправи
- Згадайте розминку на шкільних уроках фізкультури — ходьба на пальчиках, на зовнішній і на внутрішній стороні стопи. Ходіть по дому таким чином щодня. Наприклад, спочатку йдіть до кухні на зовнішній стороні стопи, назад — на внутрішній. Наступного разу, туди — навшпиньках, а назад — на п’ятах. Відмовтеся від домашніх капців. Якщо вам холодно босоніж, то купіть собі щільні спортивні шкарпетки.
- Як продовження цієї вправи є ще одне, з використанням гумової стрічки. Візьміть гумову стрічку (або гумовий аптечний бинт) і обв’яжіть їм стопи. Перенесіть вагу на п’яти і намагайтеся розвести стопи в сторони, розтягуючи гуму. Так ви тренуєте зовнішню поверхню стопи.
- Для того щоб задіяти внутрішню поверхню, стопи потрібно схрестити. Аналогічно попередній вправі, перенесіть вагу на п’яти і намагайтеся розвести стопи в сторони.
- Виконуйте кругові рухи стопами: сядьте на стілець або диван, витягніть ноги і відірвіть їх від підлоги. Утримуючи ноги, робіть кругові рухи стопами всередину, а потім назовні. Виконайте по 15-20 обертань в кожну сторону.
- Якщо у вас сидяча робота, використовуйте час за столом з користю для своїх стоп: качайте ступнями пляшку з водою.
