Посмотрите в глаза этим овощам)

Ранее считалось, что человеку нужно пять, семь или даже десять порций овощей и фруктов (за одну порцию принято считать 80 г) ежедневно. Но в ходе нового исследования выяснилось, что в день нам достаточно 3-4 порций фруктов, овощей и бобовых.

Ученые проанализировали данные о питании и состояние здоровья более 135 000 человек со всего мира, за которыми наблюдали в течение 7 лет. Количество съеденных ими фруктов, овощей и бобовых сравнили с уровнем смертности. Ученые учли такие факторы, как возраст, пол, исходное состояние здоровья, физическая активность, а также потребление мяса и зерновых.

Уровень смертности был на 22% ниже среди тех людей, которые ежедневно съедали 3-4 комбинированные порции, чем среди тех, кто съедал менее одной порции овощей и фруктов в день.

В этом исследовании ученые считали 375 г за три порции — чуть больше, чем в предыдущих рекомендациях, согласно которым почти столько же (400 г) составляет вес пяти порций. Но высчитывать граммы вовсе не обязательно, можно измерить порции в стаканах.

☝️Залежно от возраста и пола рекомендуется ежедневно съедать 1,5-2 стакана фруктов и 2-2,5 стакана овощей.

Проведенное исследование также установило интересный факт. Потребление более четырех порций в день существенно не влияет на продолжительность жизни. Иными словами, съеденные 800г овощей и фруктов принесут немного больше пользы, чем 400г

Кроме этого, ученые выяснили, что сырые овощи гораздо вероятнее уменьшают риск преждевременной смерти, чем приготовленные.

Якщо вы хотите дольше оставаться здоровыми, энергичными и креативными, иметь крепкий сон и быть в хорошем настроении, обязательно добавьте в свой ежедневный рацион фрукты и овощи. Это поможет предотвратить многие заболевания, в том числе и заболеваний позвоночника.

А как у вас складываются отношения с овощами и фруктами?

➤ПЕЧЕРСК +38(068)434-68-60 +38(099)566-12-30 +38(097)838-00-33 (Viber) Киев, Лаврская, 15 (территория Киево-Печерской Лавры) ➤ПОЗНЯКИ +38(044)364-99-69 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015