Подивіться в очі цим овочам)

Раніше вважалося, що людині потрібно п’ять, сім або навіть десять порцій овочів та фруктів (за одну порцію прийнято вважати 80 г) щодня. Але в ході нового дослідження з’ясувалося, що в день нам достатньо 3-4 порцій фруктів, овочів і бобових.

Вчені проаналізували дані про харчування і стан здоров’я більше 135 000 чоловік зі всього світу, за якими спостерігали протягом 7 років. Кількість з’їдених ними фруктів, овочів і бобових порівняли з рівнем смертності. Вчені врахували такі чинники, як вік, стать, початковий стан здоров’я, фізична активність, а також споживання м’яса і зернових.

Рівень смертності був на 22% нижче серед тих людей, які щодня з’їдали 3-4 комбіновані порції, ніж серед тих, хто з’їдав менше однієї порції овочів і фруктів в день.

У цьому дослідженні вчені вважали 375 г за три порції — трохи більше, ніж в попередніх рекомендаціях, згідно з якими майже стільки ж (400 г) складає вага п’яти порцій. Але вираховувати грами зовсім не обов’язково, можна виміряти порції в склянках.

☝️Залежно від віку і статі рекомендується щодня з’їдати 1,5-2 склянки фруктів і 2-2,5 склянки овочів.

Проведене дослідження також встановило цікавий факт. Споживання більше чотирьох порцій в день істотно не впливає на тривалість життя. Іншими словами, з’їдені 800г овочів і фруктів принесуть трохи більше користі, ніж 400г

Крім цього, вчені з’ясували, що сирі овочі набагато ймовірніше зменшують ризик передчасної смерті, ніж приготовані.

Якщо ви хочете довше залишатися здоровими, енергійними та креативними, мати міцний сон і бути в гарному настрої, обов’язково додайте в свій щоденний раціон фрукти і овочі. Це допоможе запобігти багатьом захворюванням, в тому числі й захворюванням хребта.

А як у вас складаються відносини з овочами та фруктами?

➤ПЕЧЕРСК +38(068)434-68-60 +38(099)566-12-30 +38(097)838-00-33 (Viber) Киев, Лаврская, 15 (территория Киево-Печерской Лавры) ➤ПОЗНЯКИ +38(044)364-99-69 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015