Поперечная мышца. Большой труженик

Поперечная мышца живота отвечает за стабилизацию позвоночника. Это означает, что он удерживает позвонки поясничного отдела во время движения. Для того чтобы выполнять свою работу эффективно, поперечная мышца должна включиться на сотую долю секунды раньше, чем заработают мышцы двигатели, которые отвечают за движение костей.

Наши врачи наблюдают, что у людей с проблемами и болями в позвоночнике, нарушена функция поперечной мышцы. То есть, мышца включается не до, а после движения.

Что происходит с поясницей при сбое в работе поперечной мышцы?

Во время движения без стабилизации происходит смещение позвонков.
Функцию стабилизаторов начинают выполнять мышцы двигатели. Например, мышцы поясничного отдела позвоночника.
Нарушается правильный паттерн движения. Если по какой-то причине поперечная мышца не активна, возникает перенапряжение внешних мышц поясницы.

Кто в зоне риска

1. Женщины, которые рожали.
Поперечная мышца перерастягивается из-за увеличения объема живота и атрофируется из за низкой активности. А вот после родов стереотип движения сохраняется, и мало кто задумывается о его восстановлении.
Чаще всего женщины начинают тренировать прямую мышцу пресса, нагружая позвоночник и никак не задействуя поперечную.

2. Мужчины с пивными животиком.
Недалеко от беременных пошли мужчины с пивным животиком. Ситуация абсолютно та же, ну и выход, соответственно, тот же — тренировать поперечную мышцу. Скручивания здесь не помогут.

3. Любители потянуть тяжести.
Подъем грузов или работа с большими весами в зале — тоже не лучшая нагрузка на поперечную мышцу. Вся проблема в неправильной технике исполнения.

Вместо того, чтобы активизировать центр (мышцы пресса, нижней части спины, бедер и ягодицы) и подтянуть пупок к позвоночнику, много от напряжения выталкивают живот с себя. Именно этот стереотип движения необходимо изменить.

Запомните самое важное — нагружать нужно именно поперечную мышца, втягивая живот, и ни в коем случае не раздувать его при поднятии тяжестей.

4. Пользователи тяжелоатлетического пояса при работе с большими весами.
У любителей потягаться железо причиной появления проблем с включением поперечной мышцы и, как следствие, боли в позвоночнике — это тяжелоатлетический пояс. Нормальный стереотип движения поперечной мышцы под нагрузкой — сократиться поясом в области талии для стабилизации поясницы и живота. Тело, таким образом, создает внутреннюю опору, которая держит позвоночник.

Если же используете тяжелоатлетический пояс, при нагрузке вы привыкаете раздувать живот, опираясь на внешнюю поддержку пояса. В итоге, вы даете телу неправильный стереотип движения, обучая его опираться на внешнюю опору. Получается, вместо того, чтобы укреплять внутренний мышечный корсет, вы его расслабляете. Итог — округлый живот, даже при бесконечном количестве скручиваний, и позвоночник страдает.

5. Люди, которые перенесли полостную операцию.
Операции тоже становятся причиной нарушения работы поперечной мышцы. И, как следствие, всего остального букета. Восстановление следует начинать сразу — как пришли в себя после операции, как бы странно это ни звучало.
Поперечная мышца не двигает кости. Поэтому его можно тренировать, неподвижно.

➤ПЕЧЕРСК +38(068)434-68-60 +38(099)566-12-30 +38(097)838-00-33 (Viber) Киев, Лаврская, 15 (территория Киево-Печерской Лавры) ➤ПОЗНЯКИ +38(044)364-99-69 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015