Поперечний м’яз живота відповідає за стабілізацію хребта. Це означає, що він утримує хребці поперекового відділу під час руху. Для того щоб виконувати свою роботу ефективно, поперечний м’яз повинен включитися на соту частку секунди раніше, ніж зароблять м’язи двигуни, які відповідають за рух кісток.

Наші лікарі спостерігають, що у людей з проблемами і болями в хребті, порушена функція поперечного м’яза. Тобто, м’яз включається не до, а після руху.

Що відбувається з попереком при збої в роботі поперечного м’яза?

Під час руху без стабілізації відбувається зміщення хребців.
Функцію стабілізаторів починають виконувати м’язи двигуни. Наприклад, м’язи поперекового відділу хребта.
Порушується правильний патерн руху. Якщо з якоїсь причини поперечний м’яз не активний, виникає перенапруження зовнішніх м’язів попереку.

Хто у зоні ризику

1. Жінки, які народжували.
Поперечний м’яз перерозтягується через збільшення обсягу живота і атрофується через низьку активність. А ось після пологів стереотип руху зберігається, і мало хто замислюється про його відновлення.
Найчастіше жінки починають тренувати прямий м’яз преса, що навантажує хребет і ніяк не задіює поперечний.

2. Чоловіки з пивними животиком.
Недалеко від вагітних пішли чоловіки з пивним животиком. Ситуація абсолютно та ж, ну і вихід, відповідно, той же — тренувати поперечний м’яз. Скручування тут не допоможуть.

3. Любителі потягти тяжкості.
Підйом вантажів або робота з великими вагами в залі — теж не найкраще навантаження на поперечний м’яз. Вся проблема в неправильній техніці виконання.

Замість того, щоб активізувати центр (м’язи преса, нижньої частини спини, стегон і сідниці) і підтягнути пупок до хребта, багато від напруги виштовхують живіт з себе. Саме цей стереотип руху необхідно змінити.

Запам’ятайте найважливіше — навантажувати потрібно саме поперечний м’яз, втягуючи живіт, і ні в якому разі не роздувати його при піднятті важких предметів.

4. Користувачі важкоатлетичного пояса під час роботи з великими вагами.
У любителів потягати залізо причиною появи проблем з включенням поперечного м’яза і, як наслідок, болю в хребті — це важкоатлетичний пояс. Нормальний стереотип руху поперечного м’яза під навантаженням — скоротитися поясом в області талії для стабілізації попереку і живота. Тіло, таким чином, створює внутрішню опору, яка тримає хребет.

Якщо ж використовуєте важкоатлетичний пояс, при навантаженні ви звикаєте роздувати живіт, спираючись на зовнішню підтримку пояса. У підсумку, ви даєте тілу неправильний стереотип руху, навчаючи його спиратися на зовнішню опору. Виходить, замість того, щоб зміцнювати внутрішній м’язовий корсет, ви його розслабляєте. Підсумок — округлий живіт, навіть при нескінченній кількості скручувань, та й хребет страждає.

5. Люди, які перенесли порожнинну операцію.
Операції теж стають причиною порушення роботи поперечного м’яза. І, як наслідок, всього іншого букета. Відновлення варто починати відразу — як прийшли до тями після операції, як би дивно це не звучало.
Поперечний м’яз не рухає кістки. Тому його можна тренувати, нерухомо.