Три вправи після робочого дня

Добрго вечера 🙂

Вернулись домой после тяжелого рабочего дня?

Конечно, к вечеру вы испытываете боль и усталость.

Но есть три упражнения, которые способны облегчить страдания. Они расслабляют поперек, сгибатели бедра и улучшают подвижность таза. И все это — за 6 минут.

1. Растяжка в позиции «собака»

Время: 2 мин

Подход: 1

Упрись руками в пол, образовав между корпусом и бедрами прямой угол или чуть острее.

Направляй бедра к потолку. Руки выпрямлены, лопатки сведены.

2. Растяжка сгибателей бедра

Время: 1 мин

Подходы: 2 в каждую сторону

Встань на колени, выставил одну ногу вперед.

При прямой спине высунь таз вперед, чтобы растянуть бедро той ноги, которая коленом упирается в пол.

Повтори с другой ногой.

3. Растяжка ягодичных мышц
Время: 1 мин

Подходы: 2 для каждой стороны

Лежа на спине, согните ноги в коленях, не отрывая ступни от пола.

Подними одну ногу и положи косточку на колено другой ноги.

Возьмись руками под коленом нижней ноги и притяните ее к груди.

Повтори с другой ногой.

Будьте здоровы вместе с Prima Vertebra)

➤ПЕЧЕРСК +38(068)434-68-60 +38(099)566-12-30 +38(097)838-00-33 (Viber) Киев, Лаврская, 15 (территория Киево-Печерской Лавры) ➤ПОЗНЯКИ +38(044)364-99-69 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015