Три вправи після робочого дня

Добрго вечора:)

Повернулись додому після важкого робочого дня?

Звичайно, до вечора ви відчуваєте біль і втому.

Але є три вправи, які здатні полегшити страждання. Вони розслабляють поперек, згиначі стегна і покращують рухливість таза. І все це — за 6 хвилин.

1. Розтяжка в позиції «собака»

Час: 2 хв

Підхід: 1

Вприся руками в підлогу, утворивши між корпусом і стегнами прямий кут або трохи гостріше.

Спрямовуй стегна до стелі. Руки випрямлені, лопатки зведені.

2. Розтяжка згиначів стегна

Час: 1 хв

Підходи: 2 на кожну сторону

Встань на коліна, виставив одну ногу вперед.

При прямій спині висунь таз вперед, щоб розтягнути стегно тієї ноги, яка коліном упирається в підлогу.

Повтори з іншою ногою.

3. Розтяжка сідничних м’язів
Час: 1 хв

Підходи: 2 для кожної сторони

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, не відриваючи ступні від підлоги.

Підніми одну ногу і поклади кісточку на коліно іншої ноги.

Візьмися руками під коліном нижньої ноги і притягну її до грудей.

Повтори з іншою ногою.

Будьте здорові разом з Prima Vertebra)

➤ПЕЧЕРСК +38(068)434-68-60 +38(099)566-12-30 +38(097)838-00-33 (Viber) Киев, Лаврская, 15 (территория Киево-Печерской Лавры) ➤ПОЗНЯКИ +38(044)364-99-69 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015