Мышцы, важные для здорового позвоночника
«Идеальный» позвоночник – это стабильный шейный и поясничный отделы и подвижный грудной. И тренированные мышцы спины играют здесь не последнюю роль.
Например, в пояснице около 60 мышц, которые должны его стабилизировать. Важна каждая. Чем сильнее мышцы, тем лучше они предохраняют позвоночник и защищают вас от хронической боли в спине.
Вот вам 4 , о которых вы возможно знали, но забыли
- Большая ягодичная мышца
Разгибает и супинирует бедро, разгибает таз относительно бедра при разгибании туловища из изогнутого положения, поддерживает вертикальное положение тела. - Квадратная мышца поясницы (musculus quadratus lumborum)
Мышца задней группы мышц живота, удерживающая позвоночник в вертикальном положении, сгибающая поясничную часть позвоночника, а при одностороннем сокращении — наклоняет туловище в свою сторону. Не дает туловищу заваливаться в сторону. - Подвздошно-поясничная мышца
Осуществляет сгибание и супинацию бедра. При фиксированных нижних конечностях сгибает позвоночник в поясничном отделе. - Мышца-выпрямитель позвоночника
Эта мышца при двустороннем сокращении разгибает позвоночный столб и удерживает туловище в вертикальном положении. При одностороннем сокращении наклоняет позвоночник в соответствующую сторону. Верхние пучки мышцы тянут голову в свою сторону. Частью своих пучков он опускает ребра и таким образом участвует в процессе дыхания.