Про 10000 шагов

Готовы к выходным? А пешком любите ходить?

Ходить пешком умеет каждый. Для этого не нужно никакого специального оборудования, инвентаря и даже спортивной одежды и обуви — отдыхать и в обычной.

И многие сейчас пытается преодолеть известные 10000 шагов в день. Но откуда взялась эта цифра?

По некоторым сведениям, заветная круглая цифра была введена в обращение во время Олимпиады-64, проходившей в Японии. В честь этого спортивного мероприятия одна из японских корпораций выпустила шагомер «МАНПО-Кей», что в переводе как раз и означает «замер 10 тыс. шагов». То есть получается, что эти самые чудотворные цифры оказываются на поверку … рекламным ходом?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), проанализировав данные различных исследований, выпустила рекомендации: пользу здоровью приносят ежедневные 20-минутные нагрузки средней интенсивности. К таким, в соответствии с современным понимание, врачи относят неторопливую ходьбу, быстрый шаг, а также бег. Но при этом, по мнению ВОЗ, нагрузка не должна «размазываться», то есть должно продолжаться без перерыва все эти 20 минут. Иначе, мол, тренировки сердечной мышцы не будет достаточного эффекта. Есть 4 раза в день по 5 минут (дойти от дома до автобуса, потом от автобуса до офиса и таким же путем назад) — это совсем не то же самое, что ходить 20 минут подряд.

Но если вы перегружены повседневными заботами и пока не можете выделить на непрерывную прогулку даже 20 минут, то не стоит отмахиваться от возможности набрать двигательную норму по частям. Это, конечно, гораздо менее эффективно, но точно полезно.
Тренировка сердечной мышцы начинается буквально с первой секунды начала движения, Конечно, правильная кардионагрузка — это спокойные, не слишком форсированные монотонные движения: спокойная ходьба, плавание, гребля. Но и короткие ускорения тоже совсем не без пользы.

Максимально вредно только одно — полное отсутствие движения «, — говорят врачи Prima Vertebra Клиника вертеброневрологии и кинезотерапии

➤ПЕЧЕРСК +38(068)434-68-60 +38(099)566-12-30 +38(097)838-00-33 (Viber) Киев, Лаврская, 15 (территория Киево-Печерской Лавры) ➤ПОЗНЯКИ +38(044)364-99-69 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015