Про 10000 кроків

Готові до вихідних? А пішки любите ходити?

Ходити пішки вміє кожен. Для цього не потрібно ніякого спеціального обладнання, інвентарю та навіть спортивного одягу і взуття — гуляти можна і в звичайній.

І багато хто зараз намагається подолати славнозвісні 10000 кроків на день. Але звідки взялась ця цифра?

За деякими відомостями, заповітна кругла цифра була введена в обіг під час Олімпіади-64, яка проходила в Японії. В честь цього спортивного заходу одна з японських корпорацій випустила крокомір «МАНПО-Кей», що в перекладі якраз і означало «замір 10 тис. кроків». Тобто виходить, що ці самі чудотворні цифри виявляються на перевірку … рекламним ходом?

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ), проаналізувавши дані різних досліджень, випустила рекомендації: користь здоров’ю приносять щоденні 20-хвилинні навантаження середньої інтенсивності. До таких, відповідно до сучасного розуміння, лікарі відносять неквапливу ходьбу, швидкий крок, а також біг. Але при цьому, на думку ВООЗ, навантаження не повинне «розмазуватися», тобто повинно тривати без перерви всі ці 20 хвилин. Інакше, мовляв, тренування серцевого м’яза не матиме достатнього ефекту. Тобто 4 рази на день по 5 хвилин (дійти від будинку до автобуса, потім від автобуса до офісу і таким же шляхом назад) — це зовсім не те ж саме, що ходити 20 хвилин поспіль.

Але якщо ви перевантажені повсякденними турботами і поки не можете виділити на безперервну прогулянку навіть 20 хвилин, то не варто відмахуватися від можливості набрати рухову норму по частинах. Це, звичайно, набагато менш ефективно, але точно корисно.
Тренування серцевого м’яза починається буквально з першої секунди початку руху,Звичайно, правильна кардіонагрузка — це розмірені, не надто форсовані монотонні рухи: спокійна ходьба, плавання, веслування. Але і короткі прискорення теж зовсім не без користі..

Максимально шкідливо тільки одне — повна відсутність руху»,- говорять лікарі Prima Vertebra-клініка вертеброневрології та кінезотерапії

➤ПЕЧЕРСК +38(068)434-68-60 +38(099)566-12-30 +38(097)838-00-33 (Viber) Киев, Лаврская, 15 (территория Киево-Печерской Лавры) ➤ПОЗНЯКИ +38(044)364-99-69 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015