Одна вправа для ранку та вечора
Час від часу ми ділимось з вами простими, але ефективними вправами.
Сьогодні це вправа з йоги з романтичною назвою «ПОЗА ЗВІЛЬНЕННЯ ВІТРУ»
У чому користь: Зміцнення мускулатури спини та шиї, усунення напруги в тазовій області і стегнах. Поліпшується гнучкість хребта, стимулюється харчування дисків.
Крім того, що ця вправа зменшує біль в попереку і зміцнює область живота і стегон, у неї є ще багато плюсів. Наприклад, поза звільнення вітру покращує роботу кишечника, нормалізує рівень кислотності та прискорює метаболізм.
Стільки переваг у одній вправі, чи це не диво? А ми ж з вами це любимо
- Ляжте на спину, витягніть ноги, паралельно простягніть руки.
- Потягніть ноги, п’яти тримайте вкупі.
- На видиху зігніть ноги в колінах і повільно підніміть їх до грудей.
- Щоб утримувати правильне положення, обхопіть коліна руками.
- Глибоко дихайте і утримуйте цю позу 1-1,5 хвилини.
- На видиху опустіть ноги і руки на підлогу.
- Повторіть цю вправу п’ять разів з перервами.