Есть в вашем теле замечательная мышца. Мы бы даже назвали ее чудодейственной. От ее состояния зависит здоровье вашей спины, коленей и голеностопного сустава, она также влияет на состояние внутренних органов, а значит и на их работу.

Доброго вечера!

Сегодня немного о подвздошно-поясничной мышце. Это единственная мышца, соединяющая позвоночник с ногами. Она отвечает за поддержание вертикального положения и участвует в подъеме ног при ходьбе.

Подвздошно-поясничная мышца выравнивает нас, когда мы ищем равновесие. Уделите ей время, и ваше тело будет двигаться более сбалансировано во всех смыслах этого слова.

Знаем, что комплекс упражнений вы выполняете неохотно. Поэтому, опять предлагаем вам всего одно упражнение для регулярного выполнения.

Это упражнение взято из йоги. Она оказывает двоякое влияние на мышцу: она мягко ее вытягивает, но при этом укрепляет, делает сильнее, стабилизируя таз. Единственное но: эту позу необходимо выстраивать максимально точно, насколько тело может.

Поэтому обращаем внимание на следующие моменты:

• Таз располагаем вертикально, стараясь не заваливать его вперед. позвоночник должен быть без ярко выраженного лордоза.
• Нога, расположенная сзади должна быть идеально прямой, так подошву стопы плотно прижимаем к полу, а линию колена отводим назад, качественно напрягая переднюю линию ноги.
• Грудную клетку поднимаем вверх, стремясь руками, которые должны быть прямые.

Фиксируете минимум на 30 секунд. Отдыхаете и повторяете на другую ногу.

Перед выполнением любых упражнений нужно немного разогреть тело.

И не забывайте проконсультироваться с врачом относительно вашей индивидуальной нагрузки.

Будьте здоровы вместе с Prima Vertebra)