Розтягуємо чудодійний м’яз?

Є в вашому тілі чудовий м’яз. Ми би навіть назвали його, чудодійним. Від його стану залежить здоров’я вашої спини, колін і гомілковостопного суглоба, він також впливає на стан внутрішніх органів, а значить і на їх роботу.

Доброго вечора!

Сьогодні трохи про клубово-поперековий м’яз. Це єдиний м’яз, що з’єднує хребет з ногами. Він відповідає за підтримання вертикального положення і бере участь в підйомі ніг при ходьбі.

Клубово-поперековий м’яз вирівнює нас, коли ми шукаємо рівновагу. Приділіть йому час, і ваше тіло буде рухатися більш збалансовано у всіх сенсах цього слова.

Знаємо, що комплес вправ ви виконуєте неохоче. Тому, знову пропонуємо вам всього одну вправу для регулярного виконання.

Ця вправа взята з йоги. Вона двояко впливає на м`яз: вона м’яко його витягує, але при цьому зміцнює, робить сильнішою, стабілізуючи таз. Єдине але: цю позу необхідно вибудовувати максимально точно, наскільки тіло може.

Тому звертаємо увагу на такі моменти:

  • Таз розташовуємо вертикально, намагаючись не завалювати його вперед. хребет повинен бути без яскраво вираженого лордоза.
  • Нога, розташована позаду повинна бути ідеально прямою, тому підошву стопи щільно притискаємо до підлоги, а лінію коліна відводимо назад, якісно напружуючи передню лінію ноги.
  • Грудну клітку піднімаємо вгору, прагнучи за руками, які повинні бути прямі.

Фіксуєтесь мінімум на 30 секунд . Відпочиваєте та повторюєте на іншу ногу.

Перед виконанням будь-яких вправ потрібно трохи розігріти тіло.

І не забувайте проконсультуватиь з вашим лікарем щодо вашого індивідуального навантаження.

Будьте здорові разом з Prima Vertebra)

➤ПЕЧЕРСК +38(068)434-68-60 +38(099)566-12-30 +38(097)838-00-33 (Viber) Киев, Лаврская, 15 (территория Киево-Печерской Лавры) ➤ПОЗНЯКИ +38(044)364-99-69 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015