Розтягуємо чудодійний м’яз?
Є в вашому тілі чудовий м’яз. Ми би навіть назвали його, чудодійним. Від його стану залежить здоров’я вашої спини, колін і гомілковостопного суглоба, він також впливає на стан внутрішніх органів, а значить і на їх роботу.
Доброго вечора!
Сьогодні трохи про клубово-поперековий м’яз. Це єдиний м’яз, що з’єднує хребет з ногами. Він відповідає за підтримання вертикального положення і бере участь в підйомі ніг при ходьбі.
Клубово-поперековий м’яз вирівнює нас, коли ми шукаємо рівновагу. Приділіть йому час, і ваше тіло буде рухатися більш збалансовано у всіх сенсах цього слова.
Знаємо, що комплес вправ ви виконуєте неохоче. Тому, знову пропонуємо вам всього одну вправу для регулярного виконання.
Ця вправа взята з йоги. Вона двояко впливає на м`яз: вона м’яко його витягує, але при цьому зміцнює, робить сильнішою, стабілізуючи таз. Єдине але: цю позу необхідно вибудовувати максимально точно, наскільки тіло може.
Тому звертаємо увагу на такі моменти:
- Таз розташовуємо вертикально, намагаючись не завалювати його вперед. хребет повинен бути без яскраво вираженого лордоза.
- Нога, розташована позаду повинна бути ідеально прямою, тому підошву стопи щільно притискаємо до підлоги, а лінію коліна відводимо назад, якісно напружуючи передню лінію ноги.
- Грудну клітку піднімаємо вгору, прагнучи за руками, які повинні бути прямі.
Фіксуєтесь мінімум на 30 секунд . Відпочиваєте та повторюєте на іншу ногу.
Перед виконанням будь-яких вправ потрібно трохи розігріти тіло.
І не забувайте проконсультуватиь з вашим лікарем щодо вашого індивідуального навантаження.
Будьте здорові разом з Prima Vertebra)