Яка вона — правильна осанка

Правильна постава дуже важлива для здоров’я нашої спини. Але як зрозуміти, правильна вона чі ні?

Варіант 1. Встаньте в 5 сантиметрах від стіни, спиною до неї, розставивши ступні на ширині стегон. Відхилятися назад, поки не притисне до стіни, і відзначте, якими частинами тіла ви торкнулися її в першу чергу.

Якщо першими і одночасно досягли стіни сідниці і плечі, то ви стоїте правильно. Якщо одна сторона тіла торкнулася стіни раніше, ніж інша, то у вас немає центральної рівноваги. Якщо першими були сідниці, то у вас виступає таз. Якщо першими були плечі, то у вас занадто напружена спина, а таз занадто винесено вперед. Якщо першою торкнулася спина, то ви сутулитеся.

Варіант 2. Зробіть фотографію в профіль в повний зріст. На фото проведіть вертикальну лінію — вухо, плече, стегно, коліно. Лінія повинна бути прямою.

Найчастіші помилки в поставі.

Голова нахилена вперед.
Плечі напружені і заокруглені.
Лопатки стирчать, як крила.
Груди впалі, спина зігнута.
Таз зміщений вперед або назад, вправо або вліво.
Голова нахилена вбік.
Плечі на різному рівні.
Вага припадає на одну ногу і ступню.

Крок 2. Вчимося правильно стояти

Встаньте спиною до стіни. Ноги трохи розставте, руки опустіть. Слідкуйте, щоб потилиця, плечі, ікри і п’яти торкалися до стіни.

Підберіть живіт. Шию трохи витягніть вгору. Коліна трохи зігніть, плечі розправте, але не піднімайте.

Постарайтеся зрозуміти і запам’ятати, які відчуття виникли в вашому тілі. Особливу увагу зверніть на м’язи спини і живота.

Чим частіше ви станете виконувати цю вправу, тим краще. Спочатку навчіться утримувати таке положення тіла під стіною протягом хвилини, не відчуваючи дискомфорту. Потім зробіть крок вперед від стіни і постійте в цьому положенні. Запам’ятайте ваші відчуття в тілі.

Ставтеся з любов’ю до вашої спини і вона відповість вам взаємністю

Prima Vertebra-клініка вертеброневрології та кінезотерапії — ваш провідник в світ здорового хребта та суглобів.

+38(044)364-99-69 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015

Залиште вашу думку