Лежачи чи сидячи?

“Як би то його прийняти: чи ходячи, чи стоячи, чи сидячи? Ні, краще лежачи, як і наша мадама в пенсіоні приймала свого любезного…”,— хто не знає цієї репліки Проні Прокопівни.

Проня знайшла для себе зручне положення.

А ви як «приймаєте» свою роботу за ноутбуком вдома, лежачи, чи сидячи?

Якщо ви лежите на дивані на животі, то в такій позиції спираєтеся на лікті, і якщо це відбувається протягом довгого часу, то може розвинутися так званий тунельний синдром (або синдром зап’ястного каналу — неврологічне захворювання, що виявляється тривалим болем і онімінням пальців кисті). Крім того, коли ви лежите на животі і піднімаєте свій грудний відділ від поверхні за допомогою опори на руки, хребет фіксується в нефізіологічному стані: закидається голова, а поперек прогинається. Довгий час в такій позі перебувати небажано: можуть з’явитися головний біль, біль в шиї і попереку. Так що більше 15 — 20 хвилин в такому положенні працювати не варто.

Працювати на дивані можна і лежачи на спині. Лежати на спині взагалі-то корисно, але як тільки ви перед собою поміщаєте ноутбук, то, щоб бачити екран, ви змушені класти під голову високу подушку. У такому положенні шия ущільнюється, м’язи її задньої поверхні розтягуються, а передньої, навпаки, спазмуються. Це призводить до виникнення протрузій і гриж міжхребцевих дисків і, як наслідок, до появи головного болю, запаморочення, оніміння рук.

Ставити ноутбук на коліна також не найкращий варіант. Тепло від вентилятора знизу направляється в сторону органів малого таза. А їх краще не перегрівати, тому що це може спровокувати розвиток запальних реакцій. Також, коли ви знаходитеся в цій позиції, вам доводиться нахилятися до екрану вниз, ви сутулитеся і отримуєте ті ж проблеми, пов’язані з хребтом, про які ми говорили вище.

Ідеальний варіант — працювати за нормальним столом.

Але і тут є своє підводне каміння. Через 10 — 15 хвилин сидіння ви перестаєте контролювати стан хребта: починаєте сутулитися, розвалюватися в кріслі або на стільці. В результаті цього, крім грудного і шийного відділів, компенсаторно починає страждати і поперековий: фізіологічні вигини стають більш щільними, що може привести до дегенеративних змін в хребті і болів.

Щоб уникнути цього, можна купити спеціальний валик під поперек, як у автомобілістів. Валик допомагає підтримувати фізіологічний вигин (лордоз).

По-друге, можна тренувати м’язи і хребет: сідати не на сидіння, а на підкладену балансуючу подушку. Її можна придбати в магазині спортивних товарів. Наше тіло на подушці відчуває нестабільність і намагається зафіксувати себе в правильній позиції. Робота м’язів не відчувається, але при цьому йде, і вам просто не вдасться сутулитися: м’язи, що оточують хребет, не дадуть це зробити. При цьому положення на подушці слід чергувати з сидінням на стільці кожні 40 — 45 хвилин, щоб м’язи надмірно не втомлювалися.

Також можна замість стільця використовувати велику надувну кулю — фітбол. Чергувати положення на кулі і на стільці слід так само, як і в випадку з подушкою.

Зберігати правильне положення хребта найпростіше, коли спина і шия прилягають до спинки стільця. Тому для роботи слід використовувати сидіння з високою спинкою.

➤ПЕЧЕРСК +38(068)434-68-60 +38(099)566-12-30 +38(097)838-00-33 (Viber) Киев, Лаврская, 15 (территория Киево-Печерской Лавры) ➤ПОЗНЯКИ +38(044)364-99-69 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015