Супер вправа для хребта

image_mini1446627994

СУПЕР УПРАЖНЕНИЕ «КОШКА» ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА.

Якщо ви хочете мати здоровий хребет і красиву поставу, то вправи на розвиток гнучкості і зміцнення м’язів спини, повинні бути обов’язковою складовою вашої тренувальної програми.

Вправа «кішка» забезпечує комплексний вплив на хребет, м’язи спини і центральній частині тіла. Часто застосовується в лікувальній фізкультурі для зняття больових симптомів в спині і реабілітації після травм.
Початкове положення: Стоячи рачки, коліна і долоні спираються на мат. Коліна повинні перебувати точно під тазостегнових суглобах, а долоні — під плечовими. Надайте тазу і хребта нейтральне положення (II — підлозі).

Виконання: Глибоко вдихніть, прогинаючи спину, намагаючись якомога вище підняти і витягнути вперед голову і верхню частину тулуба. Потім видихніть, втягуючи живіт і округляючи спину. Голова при цьому нахиляється вниз, між рук (подивитися на живіт). Це і буде один рух. Виконайте повільно 10 повторень, слідуючи природному ритму вашого дихання.

 

Робота м’язів.

image1446627399

Основні м’язи:
М’язи, що розгинають спину: м’яз, що випрямляє хребет (остистий м’яз, довга м’яз, клубово-реберний м’яз), напівостистий м’яз, група глибоких м’язів хребта.

М’язи, що згинають спину: пряма м’яз живота, зовнішній косий м’яз живота, внутрішня косий м’яз живота.
Додаткові м’язи:
М’язи живота, стабілізуючі положення хребта: поперечна м’яз живота.

М’язи, що розгинають ногу в тазостегновому суглобі: велика сідничний м’яз, задня група м’язів стегна.
М’язи, що згинають руку в плечовому суглобі: передній пучок дельтоподібного м’яза, велика грудна м’яз (ключичний пучок).

М’язи, що розгинають руку в плечовому суглобі: найширший м’яз спини, велика кругла м’яз, велика грудна м’яз (грудино-реберний пучок).
М’язи, які розводять лопатки: передній зубчастий м’яз. М’язи, що розгинають руку в ліктьовому суглобі: трицепс.
Як включити вправу «кішка» в свою програму тренувань

Вправа «кішка» можна використовувати для тренувань в домашніх умовах, залі або на вулиці. Воно часто рекомендується при болю в поперековому або грудному відділах хребта, а також при частих бронхітах і сколіозах. Допомагає зменшити наслідки офісної гіподинамії, покращуючи кровопостачання верхньої частини тіла.

При цьому для того, щоб больові відчуття почали йти, важлива систематичність виконання даної вправи.

Але, якщо у вас є серйозні проблеми зі спиною, перед виконанням будь-яких вправ, порадьтеся зі своїм лікарем.

І нехай ваша спина буде здорова 🙂

 

+38(044)569-85-83 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015