Хребет і спорт

хребет і спорт

 

Нас часто запитують, як впливають заняття різними видами спорту на здоров’я хребта?

Слід запам’ятати одне-єдине правило:

Будь-які хворобливі відчуття — привід для обмеження або припинення тренувань.

Але як вчинити в тій чи іншій ситуації?

Якщо вправа викликає біль у шиї, попереку або спині, відразу припиняйте виконання.

Уточніть, чи правильно ви його робите: запитайте тренера. Наприклад, травми попереку та біль у шиї від присідань зі штангою часто пов’язані не з вагою ,  а з неправильним згинанням спини. Якщо з технікою все вірно, а біль все одно є, забудьте про ці вправи і знайдіть альтернативні.

спорт для хребта

Якщо спина або шия болять не внаслідок тренування, займатися все одно не можна, поки не закінчиться загострення.

При проблемах з попереком і спиною потрібно виключити вправи з сильноим осьовим навантаженням на хребет, коли вага тисне зверху вниз, а хребет ніщо, крім м’язів, не підпирає. Іншими словами, виключаються присідання, випади з обтяженнями (і без них) та аналогічні вправи на тренажерах (гакк-присідання, присідання у Сміта). Під забороною повинні виявитися різні тяги і жими штанги і гантелей стоячи, нахили і повороти корпуса стоячи і сидячи (вони сприяють защемлення нервових корінців). Біг, стрибки (у тому числі в танцях і аеробіки) дають потужне осьове навантаження при приземленні. Заборонений навіть звичайний велотренажер: там ви сидите, впираючись куприком в сідло, що теж є осьовим навантаженням.

Вибирайте вправи, в яких спина від куприка до шиї лежить на опорі:

горизонтальний велотренажер, жими на лавці або на фітболі. Опора необов’язково повинна бути розташована горизонтально, вона може бути і під кутом, головне — стежити, щоб при виконанні вправи спина не прогиналася, а поперек не відривався від опори.

Допустимі вправи в «партері» (стоячи на четвереньках або з опорою руками на стілець, стіл або хореографічний станок). Головне, не прогинати поперек ні вперед (в сторону живота), ні назад (для цього стежте за поставою).

При болях у спині корисні витягуючи прави, коли ви, лежачи на фітболі або лавці, тягнетеся руками над головою. У такому положенні робляться деякі тяги, пуловер, розводки.

З аеробних вправ допускаються ходьба і всі види ковзання: еліптичний тренажер, слайд-аеробіка, лижі, ковзани. Але спочатку запитайте лікаря: можливо, вам потрібен спеціальний ортопедичний пояс, який знімає навантаження з попереку.

Плавання — безумовний лідер в «спинному» фітнесі. Однак плавання з піднятою над водою головою вкрай шкідливо для шиї і грудного відділу хребта: шия в такій позі неприродно вигнута, це може спровокувати спазм м’язів і судин по всій спині. Плавайте на спині або обзаведіться окулярами і, плаваючи, опускайте обличчя у воду.

Вправи на надувному м’ячі, подушці чи півсфері ще один хіт тренувань при хворій спині. На повітряній опорі можна робити те, що заборонено на жорсткій: сидіти і навіть стрибати. Вона чудово амортизує і знімає осьове навантаження з хребта.

І у  висновку хочемо сказати, перед початком інтенсивних або будь-яких тренувань на нехтуйте консультацією лікаря. Пам’ятайте, що універсальних порад не буває. І кожен організм реагує по-своєму на той чи інший вид навантаження.

 

Будьте здорові?

Залиште вашу думку