Про важкі предмети

Ми, лікарі, завжди радимо не піднімати важкі предмети — ніколи і нікому. Але скільки це «важко», «скільки важить це в грамах»?

Все дуже умовно і залежить від віку, статі та стану конкретної людини: наприклад, зовсім небагато можна піднімати вагітним жінкам — не більш 3 кілограмів. Для дітей молодше 10 років — це все, що перевищує 10 % від ваги дитини. Здорова ж доросла людина цілком може працювати з 15, а то і 20-кілограмовими предметами.

Але це, звичайно, не означає, що з ящиком або сумкою вагою в 20 кілограмів він може робити що завгодно — є універсальні поради, які треба дотримуватися щодо будь-яких важких (для кожного конкретно) предметів.

По-перше, не можна піднімати їх перед собою на витягнутих руках. Тобто якщо вам потрібно переставити, наприклад, ящик або нелегку сумку, присядьте і піднімайте річ, тримаючи її ближче до тіла. Присідайте з прямою спиною! Навантаження,при цьому, повинно припадати на ноги.

По-друге, не носіть важке в одній руці. Продукти — в два пакети, багаж — у дві сумки, воду — в два відра, причому те, що ви понесете в кожній руці, має бути приблизно рівним за вагою. Тобто, якщо вагітним можна підіймати не більше 3 кг, то по можливості це повинно бути 1,5 кг в кожній руці.

По-третє, навіть якщо доводиться нести сумку і особливих незручностей це не доставляє, все одно потрібно міняти положення тіла кожні 20 хвилин — зупинятися, розминати спину, давати відпочити рукам, переміщати вагу з правої в ліву і назад.

По-четверте, на нашу думку, найголовніше, до будь-якого серйозного навантаженні на спину потрібно бути підготовленим. Це стосується абсолютно всіх ситуацій. Погано, коли людина, роками сидить в офісі, раптом кидається тягати гирі. Коли всю зиму «лінивець» пролежав на дивані і раптом починає по весні переїзд і тягає важкі ящики — такі «раптом» дуже часто закінчуються для хребта сумно.

Ставтеся з любов’ю до вашої спини і вона відповість вам взаємністю

Prima Vertebra-клініка вертеброневрології та кінезотерапії-ваш провідник в світ здорового хребта та суглобів.

+38(044)364-99-69 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015

Залиште вашу думку