Гімнастика за кермом
Цілими днями за кермом?
Ось кілька вправ, які допоможуть вам поліпшити кровообіг в нижніх кінцівках і уникнути різних неприємностей, пов’язаних з їх захворюваннями.
- Максимально високо підніміть одну ногу, носок тягнемо на себе. Утримуємо ногу в цьому положенні максимально довго, але не чекаємо больових відчуттів. Робимо кілька повторів для кожної ноги, чергуємо їх з расслаблениями і відпочинком.
- Візьміться за кермо, використовуючи його в якості опори, підніміть обидві ноги і залишайтеся в цьому положенні до відчуття втоми. Розслабтеся, поставте ноги на підлогу. Потім повторіть вправу кілька разів.
- Початкове положення те ж. Підніміть вгору обидві ноги і виконайте вправу «велосипед». Потім розслабте м’язи ніг, струсіть і повторіть вправу кілька разів.
- Покладіть долоні на зовнішню поверхню стегна. Сильно натисніть обома руками на ноги, намагаючись з’єднати коліна. Ногами потрібно чинити опір. Утримуйте це положення декілька секунд, розслабтеся і повторіть вправу знову. Можна злегка пружинити колінами.
- Робимо все, як в попередній вправі, тільки долоні тепер натискають на внутрішню поверхню стегна, розсовуючи коліна.
- Сидячи, зчепіть ступні і відірвіть їх на кілька сантиметрів від підлоги, коліна в сторони. Тягніть коліна в протилежні сторони, як ніби намагаючись розчепити ступні. Утримуйте положення кілька секунд, поки не втомитеся. Потім розслабтеся, опустіть ноги, струсіть. І повторіть ще кілька разів.
- Постарайтеся випрямити ноги, схрестіть ступні. Підніміть їх на кілька сантиметрів від підлоги і утримуйте це положення. При цьому верхньою ногою потрібно натискати на нижню, нижня нога, відповідно, повинна чинити опір. Зробіть кілька повторів, чергуючи ноги. Не забувайте відпочивати і правильно дихати.
І.Лєбєдєва, «Гімнастика за кермом»
