Ця доступна та ефективна вправа залучає до роботи велику кількість м’язових груп.

Мабуть, найкраща вправа на все тіло, яку ви можете виконувати кожен день

В першу чергу, в даному русі працюють стегна і сідниці, поперековий відділ спини, найширший м’яз, м’язи черевного преса і плечового пояса.

Для виконання цієї вправи вам буде потрібно певний інвентар: палиця, держак від лопати, вудка, швабра, або проявіть свою фантазію

Візьміться за палицю на відстані півтора ширини своїх плечей, підніміть палицю над головою, і заведіть руки трохи назад за голову, що б ви відчули легке розтягнення в грудному відділі.

Протягом всього виконання вправи, ви повинні тримати руки прямими, тягніться ними вгору від себе, і не дозволяйте вашим ліктям згинатися.

Це вихідне положення, і тепер, утримуючи палицю над головою, виконуємо самі звичайні присідання.