Прості вправи для гомілки

Доброго ранку!

Вчора ми говорили про важливіть литкових та камбаловидних м’язів для нашого організму та пообіцяли вам прості вправи.

Виконуємо обіцянку

Проста вправа для камбаловідного м’язу:

Найбільш ефективними для зміцнення камбаловідного м’язу є вправи, під час яких ноги зігнуті в колінах. Тому сядьте на стілець і покладіть товсту книгу або інший предмет, який може послужити в якості платформи, під подушечку стопи. Підніміть п’яти максимально високо, а потім опустіть їх нижче рівня книги. Повторіть вправу мінімум 25 разів. Щоб ускладнити вправу, покладіть на стегна важкий предмет.

Проста вправи для литкового м язу

Щоб зміцнити литковий м яз, можна виконувати дуже просту вправу – підйоми на носки. Просто в положенні стоячи починайте підніматися на носочки, тримаючи корпус прямо, не відхиляючись вперед або назад. Виконайте 3 підходи по 20 повторів. Також зміцненню литкових м язів сприяє підйом по сходах, тому є сенс відмовитися від ліфта і почати підніматися по сходах пішки.

І не забувайте розтягувати м’язи після тренування.

Ця вправа відновлює задню частину стегон і литкові м’язи після тренування.

Сядьте на стілець прямо.
Витягніть ліву ногу і потягніться рукою до носка.
Затримайтеся на 15 секунд.
Повторіть вправу з правою ногою.

➤ПЕЧЕРСК +38(068)434-68-60 +38(099)566-12-30 +38(097)838-00-33 (Viber) Киев, Лаврская, 15 (территория Киево-Печерской Лавры) ➤ПОЗНЯКИ +38(044)364-99-69 +38(063)979-58-68 +38(067)300-38-63 Киев ул.А. Ахматовой, 13-Д, оф. 161 Лицензия МОЗ Украины AE №638322 от 19.02.2015