Прості вправи для гомілки
Доброго ранку!
Вчора ми говорили про важливіть литкових та камбаловидних м’язів для нашого організму та пообіцяли вам прості вправи.
Виконуємо обіцянку
Проста вправа для камбаловідного м’язу:
Найбільш ефективними для зміцнення камбаловідного м’язу є вправи, під час яких ноги зігнуті в колінах. Тому сядьте на стілець і покладіть товсту книгу або інший предмет, який може послужити в якості платформи, під подушечку стопи. Підніміть п’яти максимально високо, а потім опустіть їх нижче рівня книги. Повторіть вправу мінімум 25 разів. Щоб ускладнити вправу, покладіть на стегна важкий предмет.
Проста вправи для литкового м язу
Щоб зміцнити литковий м яз, можна виконувати дуже просту вправу – підйоми на носки. Просто в положенні стоячи починайте підніматися на носочки, тримаючи корпус прямо, не відхиляючись вперед або назад. Виконайте 3 підходи по 20 повторів. Також зміцненню литкових м язів сприяє підйом по сходах, тому є сенс відмовитися від ліфта і почати підніматися по сходах пішки.
І не забувайте розтягувати м’язи після тренування.
Ця вправа відновлює задню частину стегон і литкові м’язи після тренування.
Сядьте на стілець прямо.
Витягніть ліву ногу і потягніться рукою до носка.
Затримайтеся на 15 секунд.
Повторіть вправу з правою ногою.