Втомились? 5 хвилин і ви в нормі:)
Доброго ранку:) Сьогодні вже четвер. І ви, напевно вже втомились від попередніх робочих днів. Вам потрібно всього 5 хвилин час, щоб відновити сили.
• Перша вправа: хлест руками. Час — 1 хвилина. Дихаємо ротом. На вдиху розводимо руки в сторони, на видиху з легким зусиллям кидаємо їх за спину, ляскаючи по плечах долонями, ніби обіймаємо себе. Повторюємо протягом хвилини. Цією вправою ми розтягуємо грудну клітку, грудні м’язи, скидаємо напруга з плечей за допомогою вібрації від хлопків долонями і сильного видиху ротом.
• Друга вправа: лижник. Час — 1 хвилина. Робимо вдих, піднімаємо руки вгору, витягуємося, вказівні і середні пальці рук, які торкаються один одного. Видих, паралельно опускаємо руки, заводимо їх за спину, піднімаємося на носочки. Вправа нагадує руху лижника, який набирає швидкість, відштовхуючись палицями від снігу.
• Третя вправа: перехресний крок. Час — 1 хвилина. Стоїмо прямо, робимо вдих, на видиху торкаємося правою долонею лівого коліна. Вільну руку заводимо назад, додатково скручуємо тулуб. На вдиху повертаємося в початкове положення. Видих — повторюємо в іншу сторону. Ця вправа допомагає додатково збалансувати праве і ліве півкуля.
• Четверта вправа: млин. Час — 1 хвилина. Встаємо прямо. Представляємо, що до потилиці прив’язаний повітряна куля, до крижів — цегла. Розтягуємо хребетний стовп, стопи притиснуті до землі. Починаємо повертати тулуб навколо своєї осі то в одну, то в іншу сторону, очі закриті, руки розслаблені. З максимальною амплітудою скручування робимо видих, в середині повороту робимо вдих. Поступово збільшуємо інтенсивність обертання. Під час виконання вправи відбувається розтягнення м’язів, їх розслаблення.
• П’ята вправа: плечі. Час — 1 хвилина. Встаємо прямо, руки розслаблено висять. На вдиху встаємо навшпиньки, піднімаємо плечі вгору, тягнемося верхівкою до стелі, розтягуємо хребет і відчуваємо напругу в плечовому відділі. На видиху розслабляємося, падаємо на п’яти, округляємо спину і розправляємо пальці, ніби скидаємо через них напругу.
Зверніть увагу на свій стан після проходження кроків. В основному відчувається легкість, свобода в тілі, сконцентрованість і прилив сил.
Рекомендуємо виконувати ці вправи протягом дня, коли відчуєте стрес, і в якості профілактики. Профілактичні дії допоможуть зберегти стабільність нервової системи, підвищать працездатність і стресостійкість.
Будьте здорові разом з Prima Vertebra)